Jednoduché cvičenia na chudnutie doma

Nie je žiadnym tajomstvom, že cesta ku krásnej postave nevedie len cez šport, ale aj cez šport.

Ľudia, ktorí necvičia celý rok, myslia na svoju nevyhnutnosť spravidla na jar a v lete, počas plážovej sezóny. Každý chce byť predsa na pláži v dobrej kondícii.

Sidetracking: Nie ste si istí, ktoré cvičenie si vybrať na precvičenie ramien je najlepší spôsob, ako precvičiť deltové svaly!

Práve pre takýchto ľudí je určený náš článok. Ak nechcete tráviť čas a peniaze v posilňovni, postupujte podľa tipov a tiež robte jednoduché cvičenia na chudnutie doma nižšie, pomôžu vám dosiahnuť požadované výsledky.

Na začiatok stojí za zmienku najjednoduchšie cvičenia na chudnutie doma, ktorých vykonávanie vás nezaťaží.

Niektoré z nich sa dajú robiť aj v práci alebo v MHD! Medzi takéto cvičenia patrí sťahovanie brucha, napínanie sedacích svalov, chôdza po schodoch, nahradenie jednej alebo dvoch zastávok k domu pri pešej preprave, krútenie obruče.

Odbočka: hľadajte najlepší tréning vnútornej strany stehien!

Najlepšie jednoduché cviky na chudnutie doma

Nasledujúce cvičenia už nebudete môcť robiť v kancelárii. Ale doma to nebude ťažké.

1. Cvičenie na chudnutie lýtok.

Ak chcete štíhle nohy, v žiadnom prípade by ste nemali pumpovať svaly na simulátoroch. Nohy sa vám na nich samozrejme napumpujú, no spolu s tým začnú naberať objem aj svaly. Riskujete len pumpovanie nohami.

Existuje veľa jednoduchých a ľahkých cvičení, ktoré môžete robiť doma. Musia sa vykonávať s veľkým počtom opakovaní. Takže sa na chvíľu vzdajte opätkov, nahraďte ich plochými topánkami.

Kráčajte niekoľko minút na prstoch na nohách, na pätách a na vonkajšej strane chodidla. V sede trochu rozkročte vystreté nohy a vytočte ich von a dovnútra. V ľahu natiahnite nohy, prsty k sebe, zdvihnite sa a natiahnite na jednu alebo druhú nohu.

2. Cvičenie na zoštíhlenie stehien.

Bohužiaľ, boky sú pre väčšinu žien najproblematickejšou časťou tela. Ale dajú sa dať do poriadku niekoľkými jednoduchými cvičeniami. Ako už bolo spomenuté vyššie, mali by ste zabudnúť na výťahy a používať schody, tiež by ste mali viac chodiť.

Ak máte večer alebo ráno chvíľu voľna, choďte na malé behanie. Na začiatok postačí 15 – 20 minút. Veľmi účinný spôsob, ako schudnúť z bokov, sú jednoduché.

Dajú sa vykonávať bez závažia, ako aj hotové, alebo ak nemáte doma činky, tak napríklad s fľašami vody.

3. Cvičenie na zoštíhlenie brucha.

Takže sa postavte rovno, relaxujte. Vydýchnite všetok vzduch z pľúc a zároveň vtiahnite žalúdok. Zadržte dych asi na 5 sekúnd. Pomaly sa nadýchnite a zároveň uvoľnite žalúdok. Toto cvičenie robte 10 minút každý deň alebo každý druhý deň.

Toto sú najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia na chudnutie doma, ktoré vám pomôžu dať sa do poriadku na letnú sezónu. Nevyžadujú od vás žiadne materiálne vstupy a zároveň sú veľmi efektívne.

Všeobecné zásady a pravidlá športu

1. S cvičením by ste mali začať postupne, bez toho, aby ste svoje telo okamžite zaťažovali hodinovým tréningom.

2. Pred cvičením nejedzte. Medzi jedlom a cvičením by mala uplynúť hodina. Jesť bezprostredne po tréningu je tiež zakázané.

3. Medzi cvičeniami môžete odpočívať nie dlhšie ako minútu.

4. Nabíjanie by sa malo vykonávať ráno alebo večer. Počas dňa je lepšie robiť iné veci.

5. Nikto nezrušil správnu výživu. Naopak, pri cvičení by ste si mali dávať väčší pozor na to, čo jete.