Diéta 5 polievkových lyžíc – menu, výsledky. Ako schudnúť pri diéte 5 polievkových lyžíc?

Je možné zostať štíhly bez toho, aby ste si odopreli svoje obľúbené jedlá? Odborníci na výživu hovoria, že môžete, ak budete jesť v malých porciách, päť polievkových lyžíc naraz. Ak vás zaujímajú tajomstvá diéty so pútavým názvom „Päť lyžíc“, prečítajte si tento článok.

Táto diéta je založená na princípe – jesť všetko v malých porciách, súčasne, bez toho, aby ste si odopreli mnohé z vašich obľúbených jedál a zároveň nepociťovali hlad.

Príjem veľkého množstva jedla a tekutín vedie k naťahovaniu stien žalúdka, čím väčší je jeho objem, tým ťažšie je dosiahnuť nasýtenie. Z dôvodu zaneprázdnenosti si často odopierame čiastkové jedlá a jeme dve, v najhoršom prípade raz denne, čím odkladáme príjem jedla na večer.
U obéznych ľudí je žalúdok natiahnutý do veľkosti bylinožravcov a v ideálnom prípade by mal mať veľkosť ľudskej päste. Ak postupne znižujete množstvo jedla, steny žalúdka sa začnú zmenšovať, čím sa zníži jeho objem, čo v budúcnosti povedie k strate hmotnosti.

Diéta päť lyžíc nie je dogma, ale približná miera jednorazového jedla. Môžete použiť bežné fazetové sklo, časť sa bude rovnať polovici. Odborníci na výživu prišli na to, že človeku postačí, ak zje naraz 150 – 200 g jedla, čo objemovo zodpovedá 5 polievkovým lyžičkám alebo 15 čajovým lyžičkám.

Množstvo jedla - 200 g, možno určiť pomocou váh alebo rozlámať na malé kúsky na odmeranie porcií lyžičkami.

Diéta 5 polievkových lyžíc: zásady

Toto jedlo nie je ani tak diétou, ako základom zdravého jedla – pri odchode od stola pocítite mierny pocit hladu.

Tajomstvá, vlastnosti a pravidlá stravy 5 polievkových lyžíc

Jedlá sú zlomkové, každé tri hodiny.
Snažíme sa nerušiť čas jedenia.
Počet jedál nie je obmedzený, najčastejšie to vychádza 4-5 krát.
Množstvo prijatej potravy na sedenie je 150-200 g.
Jedlo si vyberáme podľa vlastného želania. Pevná strava sa drví, zelenina a ovocie sa váži, strúha alebo meria lyžičkou.
Používame potraviny s nízkym glykemickým indexom, pomalšie sa vstrebávajú do krvi a dlhodobo prežívame príjemný pocit sýtosti (strukoviny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina).
V strave čo najmenej korenín, kečupov, konzerv, soli - to spôsobuje chuť do jedla.
Obmedzíme sa v používaní vyprážaných jedál a polotovarov, vyškrtneme zo stravy rýchle občerstvenie.

Raz sa novinár opýtal americkej filmovej a televíznej hviezdy Katie Holmes, ako sa jej darí zostať štíhlou. Odpovedala: „Milujem zemiaky, pizzu, mliečne koktaily, zmrzlinu. Ale hlavné tajomstvo mojej harmónie je, že všetko jem v malých porciách 100 - 200 g a často. Tiež si myslím, že vo výžive sa nedá príliš uniesť zeleninou.“

Ako schudnúť pri diéte 5 polievkových lyžíc?

Diéta s 5 polievkovými lyžicami alebo pastva je typom frakčnej stravy.

Pastva – jedzte doslova zrnko po zrnku, ale často a nielen nízkokalorické jedlá. Takáto diéta si nevyžaduje dodatočné peňažné investície. Jedlo, ktoré sa odporúča, sa nelíši od každodenného jedla a čo je najdôležitejšie, diéta funguje.

Ak chcete dosiahnuť výsledky a schudnúť, musíte:

Dodržiavajte vyššie uvedené zásady – jedzte podľa rozpisu a v porciách nepresahujúcich 150 g.
10-15 minút pred jedlom vypite pohár vody, šálku zeleného čaju, zjedzte jablko alebo to urobte nejaký čas po jedle.
Rastlinná strava by mala tvoriť 40-45% denného menu.
Pri výbere tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mlieka sa uistite, že obsah tuku nie je väčší ako 2,5%, ale nekupujte nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
Mäso a ryby je lepšie vybrať odrody s nízkym obsahom tuku.
Je lepšie zabudnúť na buchty, koláče a sladkosti, rovnako ako sa vzdať sýtených nealkoholických nápojov.
Neexistujú žiadne obmedzenia v strave pre vodu, päť polievkových lyžíc platí len pre jedlo.
Čaj a kávu pijeme bez cukru.
Jedlo dôkladne prežúvame, aby sme si vystačili z malej porcie.
Preferujeme jemné varenie:

vriaci
hasenie
pečenie
varenie v pare

Diéta 5 polievkových lyžíc z recenzií tých, ktorí schudli, je účinná s rýchlym pozitívnym výsledkom. V zásade sa takáto strava môže stať životným potravinovým systémom. Útes môže byť často sa vyskytujúcim pokušením oklamať sám seba. Sladké pečivo, hamburger či chlebíčky môžete jesť každé tri hodiny, výsledok bude opačný. Buď opatrný!

Obmedzenie pre stravu - tehotné ženy, dojčiace matky.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na 1 deň

Pri zostavovaní jedálneho lístka sa riaďte vlastnými preferenciami.

Prvé raňajky 7.00: Ovsené vločky s medom a čerstvým ovocím, káva alebo čaj pol hodiny po jedle.
obed 10.00: Zdravá maškrta v práci alebo v škole je obľúbené ovocie, ktoré vám pomôže zahnať hlad a bez problémov počkať na obed.
večera 13.00: Kúsok morskej ryby alebo nízkotučného mäsa s pohánkovou kašou a po chvíli pijeme džús alebo čaj.
poobedňajší čaj 16.00: Zeleninový šalát z reďkovky a paradajok, ochutený vyprážaným nerafinovaným slnečnicovým olejom, možno nahradiť vinaigrette.
večera 19.00: Veľkosť vareného hrudníka 150-200 g
Pred spaním 22.00: Zakysaný mliečny výrobok, mlieko, ovocie alebo len minerálka.

Ak hovoríte, že v práci je ťažké jesť každé 3 hodiny a nie je možné neustále chodiť do reštaurácie alebo kaviarne, nebuďte naštvaní, vždy existuje cesta von. Zásobte sa mliečnymi výrobkami, orechmi, sušeným ovocím a ovocím, ktoré ľahko nahradia druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie.

Diéta 5 polievkových lyžíc: menu na týždeň

Ak sa nenávidíte obmedzovať sa v jedle, vyskúšajte päťlyžicovú diétu, nielenže zníži váš pás, ale zlepší aj vaše zdravie. Navyše, takáto strava zvykne telo na zdravé návyky.

1. deň

Prvé raňajky: tuniak so zeleninou, o pol hodiny neskôr zelený čaj s citrónom a mätou
Druhé raňajky: diétny chlebík so syrom a maslom
Obed: ryža a kúsok varenej hrude s bylinkami, po pol hodine pohár mrkvovej šťavy
Popoludňajšie občerstvenie: dve pečené jablká so škoricou
Večera: tekvicová polievka so syrom a krutónmi
V noci teplé mlieko s kurkumou

2. deň

Prvé raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím a medom po pol hodine káva s mliekom
Druhé raňajky: ovocie alebo sendvič s otrubovým chlebom a kúskom ovčieho syra s bylinkami
Obed: 100 g pečeného mäsa (akéhokoľvek) a 100 g pohánky s maslom, po pol hodine zelený čaj s citrónom
Popoludňajšie občerstvenie: citrusové plody
Večera: 200 g pilafu s kuracím mäsom
Pred spaním pohár jogurtu

3. deň

Prvé raňajky: miešané vajíčka s kapustovým šalátom a kôprom a petržlenovou vňaťou
Druhé raňajky: grapefruit alebo banán
Obed: 100 g špagiet s omáčkou z kuracej pečene, po pol hodine môžete piť zelený čaj
Popoludňajšie občerstvenie: banán
Večera: karfiolová polievka s diétnym chlebom a syrom, o pol hodiny neskôr pohár kefíru
V noci vypite jogurt alebo zjedzte jablko

4. deň

Prvé raňajky: tvaroh, po pol hodine pohár pomarančového džúsu
Druhé raňajky: pečené jablká s vlašskými orechmi a medom
Obed: 200 g boršču s kúskom mäsa, zelený čaj za hodinu
Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč
Večera: 100 g pečených zemiakov a 100 g dusených kuracích pŕs
V noci pohár kefíru

5. deň

Prvé raňajky: sendvič s červenou rybou, po pol hodine šálka kávy bez cukru
Druhé raňajky: ovsené sušienky
Obed: dusená zelenina s kúskom varenej nízkotučnej ryby, o pol hodiny neskôr pohár paradajkovej šťavy
Popoludňajšie občerstvenie: šťava so sušienkami
Večera: hruď 150 g so špenátom, o pol hodiny neskôr pohár jogurtu
V noci môžete jesť jablko

6. deň

Prvé raňajky: zeleninový šalát z bielej kapusty a vareného vajíčka (hmotnosť 50-60 g), po pol hodine zelený čaj s citrónom
Druhé raňajky: sendvič s tuniakom a otrubovým chlebovým maslom
Obed: 100 g varenej ryže, 100 g hovädzej pečene, po pol hodine pohár paradajkovej šťavy
Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról alebo banán
Večera: 100 ml zeleninovej polievky so 100 g varenej ryby (môžete rybaciu polievku), o hodinu neskôr pohár kefíru
V noci čaj so škoricou a kurkumou

7. deň

Prvé raňajky: praženica z dvoch vajec s paradajkami, po pol hodine čaj s citrónom
Druhé raňajky: banán
Obed: kuracia ryžová polievka, mrkvová šťava o pol hodiny neskôr
Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko s arašidovým maslom
Večera: dusená kapusta s mäsom, o hodinu neskôr pohár jogurtu
V noci pohár fermentovaného mliečneho výrobku

Tí, ktorí na sebe vyskúšali päťlyžicovú diétu, vedia, že postupom času nemusíte sedieť a merať množstvo jedla lyžičkami, požadovanú hmotnosť môžete určiť podľa oka.

Diéta 5 polievkových lyžíc: fotografie pred a po

Sezóna mini a otvorených sundresses čoskoro príde na svoje. Ešte stále máte čas sa na to dôkladne pripraviť a vyraziť do horúcich dní plne vyzbrojení! Diétujte päť lyžíc a naše tipy vám pomôžu stať sa krásnou!