10 účinných cvičení na chudnutie doma

Efektívne cvičenia na chudnutie doma, o ktoré sa s vami podelíme, nie sú len súborom fyzických cvičení.

Pravidelným opakovaním týchto desiatich cvičení a používaním stravy s vysokým obsahom bielkovín a obmedzením sacharidov a tukov rýchlo schudnete, vybudujete svalovú hmotu a stanete sa vytrvalejšími a štíhlejšími.

Pravidlá pre cvičenia vykonávané doma sú nasledovné:

• Začnite s pätnástimi až dvadsiatimi opakovaniami každý cvik a postupne ich počet zvyšovať. Kilá navyše používajte len vtedy, keď sa vám bežné aktivity zdajú príliš jednoduché.
• Nezáleží na tom, ak nie ste obklopení trblietavými strojmi a chrómovými činkami a činkami - je to celkom môžete schudnúť bez drahých zariadení. Dôležité je, ako starostlivo vykonávate jednotlivé techniky a s akou frekvenciou prebiehajú vaše hodiny. Ako pri mnohých veciach, kľúčom k úspechu je vaša motivácia.
• Počas vyučovania skúste dať telefón v tichom režime, vypnite tablet a notebook. Bude skvelé, ak vaše deti a manžel nebudú zasahovať do priebehu vašich hodín.
• Inštalácia prísny rozvrh hodín a držať sa toho.
• Zvážte nákup sady činiek. Ak to ešte nie je možné, nahraďte ich plastovými fľašami naplnenými vodou, pieskom alebo kamienkami.
• Veďte si dva denníky naraz: cvičenie a hmotnosť. Oslávte ich pokrok. Tieto poznámky vám pomôžu mať pred očami jasný obraz o vašom pokroku a v dňoch únavy a krízy vás povzbudia. Je dokázané, že tí, ktorí si vedú takéto denníky, dosahujú úspech oveľa rýchlejšie. Psychológia je chúlostivá vec.
• Strávte hodiny s povzbudzujúcou energickou hudbou.
• Ak z nejakého dôvodu nemáte k dispozícii také úžasné spôsoby, ako schudnúť, ako je bicykel a bazén, každodenné prechádzky bude skvelým doplnkom vášho programu telesnej výchovy.

Silový tréning zrýchľuje metabolizmus a urobte to intenzívnejšie. Fungujú nielen počas tréningu: celý deň po tréningu vaše telo míňa kalórie zrýchleným tempom!

10 jednoduchých účinných cvikov na chudnutie

Nuž a teraz sa poďme zoznámiť s desiatimi jednoduchými účinnými cvikmi, ktoré môžete ľahko vykonávať doma, no zároveň dosiahnete výsledky nie menšie ako v posilňovni.

Stojíme vzpriamene, nohy položíme na šírku ramien. Pokrčíme kolenné kĺby a spustíme sa tak nízko, ako keby sme sedeli na stoličke – stehná by mali byť rovnobežne s podlahou. Kolená by vám nemali vyčnievať za prsty na nohách, chrbát držte vystretý a nezhrbte ramená. Vrátime sa do východiskovej polohy a postup zopakujeme.

Položíme ruky na podlahu tak, aby dlane boli umiestnené pod ramenami. Trup a nohy by mali tvoriť jednu priamku, dlane vytočené rovno. Hrudník spustíme do priestoru medzi rukami a vrátime sa späť. Ak je pre vás ťažké vykonať úplný klik, nepostavte sa na prsty, ale na kolená. Ak si naopak chcete svoju úlohu skomplikovať, vyložte si nohy na lavičku alebo priečku rebríka.

Polovičný drep a skok do strany, pristátie na pravej nohe. Bez prestávky skočíme doľava. Dôležité je, aby pohyby do seba plynulo plynulo, bez spomalenia a oddychu.

Dostávame sa do pozície push-up. Opierajúc sa o pravú ruku stojíme najprv na ľavom zápästí a potom aj na pravej. Podobne sa vrátime do východiskovej polohy. V našom ďalšom prístupe zmeníme stranu tela na podporu pri spúšťaní a zdvíhaní. Ak sa vám zdá úloha príliš náročná, kľaknite si na kolená.

Postavíme sa rovno a nohy položíme na šírku ramien. Ruky držíme pozdĺž tela. Urobíme veľký krok vpred pravou nohou a spustíme ľavý kolenný kĺb na podlahu. Vaše kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle. Pravé koleno nesmie vyčnievať za prsty tejto nohy! Vraciame sa do vertikálneho postoja a výpad ľavou nohou.

Vezmeme pravú nohu do pravej ruky, navinieme ju späť na úroveň zadnej časti hlavy, pozeráme sa priamo pred seba. Nakloňte svoje telo trochu dopredu. Ľavé koleno by malo byť mierne ohnuté. Aby ste udržali rovnováhu, upriamte oči na nejaký predmet pred vami.

Postavíme sa na všetky štyri - položíme ruky priamo pod ramená a kolenné kĺby - pod boky. Natiahneme pravú ruku a nohu a postavíme sa, opierajúc sa o ne. Snažíme sa nehrbiť sa! Vrátime sa do východiskovej polohy a urobíme stoj na ľavej strane tela.