20 zdravotných problémov, ktoré pochádzajú zo zlého stravovania

Nezdravú stravu si zvyčajne spájame s tukom, no existuje množstvo zdravotných následkov, ktoré úzko súvisia s nedostatkami v strave. Samozrejme, prírastok na váhe zaznamenáte, no niekedy možno budete musieť navštíviť lekára. Kardiovaskulárne ochorenia nie sú viditeľné okom, ako záhyby na bokoch, ale vyžadujú si ešte väčšiu pozornosť. Ak chcete chrániť svoje zdravie a pochopiť, aké choroby môžu súvisieť so stravou, preštudujte si tieto informácie od odborníkov na výživu.

Osteoporóza

Osteoporóza sa vyskytuje, keď sa kosti stávajú krehkými a slabými. Existuje niekoľko rôznych rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k rozvoju osteoporózy. Niektoré z nich sú spojené s nutričnými nedostatkami, ako je nedostatok vápnika a vitamínu D a nadmerná konzumácia alkoholu. Najlepším zdrojom vápnika sú potraviny rastlinného pôvodu, ako aj nízkotučné mlieko a jogurty. Ak sú však hladiny vápnika a vitamínu D príliš nízke, môžu byť potrebné vitamínové doplnky.

Poruchy príjmu potravy

Nezdravá strava môže viesť k príznakom poruchy príjmu potravy. Prísne obmedzovanie množstva skonzumovaných kalórií spôsobuje obsedantné myšlienky a správanie spojené s nadmernou túžbou po štíhlosti, hraničiace s anorexiou. Ak svojmu mozgu odoberiete živiny, ktoré potrebuje, môže sa stať, že sa budete prejedať a pocit hanby potom vo vás vyvolá chuť zbaviť sa jedla. To môže spôsobiť zápal a vytvoriť začarovaný kruh. Telo má spôsoby, ako kompenzovať diétne obmedzenia, takže nesprávna strava sa zaručene odrazí na vašej fyzickej aj psychickej pohode.

Chronická zápcha

Zápcha sa vám nemusí zdať ako vážna porucha, no ak sa stav ukáže ako chronický, výrazne znižuje kvalitu života. K zápche môžu viesť rôzne faktory, vrátane nedostatočného množstva vlákniny alebo vody v strave. Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny sú plné vitamínov, minerálov, fytonutrientov a vlákniny. Odporúča sa zjesť až tridsať gramov vlákniny denne, no mnohí neprijmú ani polovicu toho, čo potrebujú. Postupne zvyšujte príjem vlákniny, aby ste sa vyhli nadúvaniu a plynatosti. Pamätajte, že voda je nevyhnutná pre normálne trávenie, takže keď pribúda vlákniny, zvýšte aj hladinu tekutín.

Obezita

Telo musí prijímať vyvážené množstvo makroživín, mikroživín a elektrolytov. Ak neexistuje rovnováha, môžu sa u vás vyskytnúť systémové poruchy, ako je obezita. Metabolizmus je zložitý proces, ktorý priamo súvisí s výživou.

Tmavý moč so štipľavým zápachom

Ak ste smädný, močte častejšie a všimnete si, že moč je tmavý a má štipľavý zápach, svedčí to o nedostatku tekutín. Vyhnite sa sóde, cukrovej káve a energetickým nápojom – pite vodu, čaj bez cukru alebo odstredené mlieko.

Zvýšené riziko rakoviny prsníka

Početné chronické ochorenia sú výsledkom desaťročí nevhodnej stravy a nečinnosti. Napríklad rakovine prsníka možno predchádzať vyhýbaním sa alkoholu.

Poruchy trávenia

Niektoré potraviny majú negatívny vplyv na pažerák, čo vedie k zvýšenému páleniu záhy. Medzi takéto produkty patrí čokoláda, kofeín, mäta. Kyslé potraviny zhoršujú tráviace ťažkosti.

Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

Nesprávna strava s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov je spojená s tvorbou plaku v tepnách, čo vedie k srdcovému infarktu, mŕtvici, abnormálnym krvným lipidom alebo ateroskleróze.

Diabetes

Všetky produkty sa v tele spracujú na cukor, jedinou výnimkou je čistý proteín, ktorý telo využíva inak. Najnebezpečnejší je však čistý cukor – telo ho spotrebuje rýchlejšie a spôsobuje prudký nárast glukózy.

Depresia

Je dôležité pochopiť, že strava bohatá na zdravé tuky, omega-3 mastné kyseliny a živiny môže ovplyvniť aj náladu. Nedostatok omega-3 a horčíka vedie k depresii, zmenám nálad a celkovej skľúčenosti. Dobrými zdrojmi zdravých tukov sú losos, treska, rybí tuk, vlašské orechy, chia semienka alebo ľanové semienka.

Strata vlasov

Nedostatočný príjem bielkovín môže poškodiť štruktúru vlasov. Nedostatok železa vedie k rovnakej situácii. Aby boli vaše kučery dlhé a silné, snažte sa jesť vyváženú stravu.

Ochorenie pečene

Ochorenie pečene nemusí súvisieť s alkoholom. Ide o poruchu spôsobenú cukrovými nápojmi, spracovanými potravinami a potravinami bohatými na nasýtené tuky.

Zhoršené hojenie rán

Nedostatok bielkovín, kalórií alebo vitamínu C môže spôsobiť oneskorené hojenie rán. Skúste jesť chudé bielkoviny a dávajte si pozor na príjem vitamínu C. Paprika alebo ružičkový kel sú bohaté.

Anémia

Aby ste predišli anémii, skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na železo, ako je špenát, chudé bielkoviny, fazuľa, sušené slivky, šošovica a tofu. Podľa potreby užívajte doplnky výživy. Z tohto dôvodu sa môžete poradiť so svojím lekárom. Navyše by ste mali jesť menej nezdravého jedla a prázdnych kalórií.

Oslabený imunitný systém

Oslabený imunitný systém môže súvisieť so zlým stravovaním. Výživové nedostatky spôsobujú, že vaše telo menej reaguje na infekcie a nie je schopné brániť sa chorobám. Pridajte do svojho jedálnička bielkoviny, zinok, vitamíny A, C a E. Ak ich chcete získať, jedzte kuracie mäso, vajcia, mäso, tofu, morské plody, orechy, semená, bylinky, citrusové plody, avokádo a papriku.

Lámavé nechty

Ak vás trápia lámavé nechty, svedčí to o nedostatku ovocia a zeleniny vo vašej strave. Štúdie ukázali, že iba dvanásť percent dospelých jedáva dostatok ovocia a iba deväť percent konzumuje zeleninu.

Akné

Strava bohatá na spracované potraviny a sladkosti môže viesť k akné, pretože tieto potraviny podporujú zápal. Najčastejším zdrojom problému je kravské mlieko, rýchle občerstvenie a polotovary. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, zemiakom a nezdravým jedlám, jedzte celozrnné výrobky, sladké zemiaky, fazuľu, zeleninu.

Struma

Struma sa zhoršuje konzumáciou veľkého množstva mäsa, ako aj nadmerným pitím alkoholu.

Žalúdočný vred

Vred sa neobjaví kvôli nutričným nedostatkom, ale kvôli nim sa môže aj zhoršiť. Žalúdok je už prekyslený a niektoré potraviny zvyšujú kyslosť na kritickú úroveň. Takto funguje napríklad kofeín, korenené a vyprážané jedlá.

Problémy so zubami

S nedostatkom stravy môžu súvisieť kazy zubnej skloviny, paradentóza, zubný kaz a iné problémy. Ak budete jesť veľa spracovaných potravín a neustále piť sódu, vaše zuby budú nevyhnutne trpieť.