Diéta Kim Protasov s podrobnými tabuľkami menu

Diéta Protasov je ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase a udržať si výsledok po mnoho rokov bez toho, aby sa uchýlili k ťažkým, oslabujúcim diétam. Uplatnením všetkých odporúčaní a zavedením len schválených potravín do svojho jedálnička neprestanete prijímať vlákninu, bielkoviny a ďalšie dôležité látky, ktoré vaše telo potrebuje.

Diéta je jedinečná aj z psychologického hľadiska: netreba obmedzovať porcie a celkové množstvo skonzumovaného jedla za deň, takže hrozba „rozpadu“ zo stravy je minimalizovaná.

Podstatou diéty je jesť surovú zeleninu, ovocie a nízkotučné, diétne mäso. Zo stravy sú vylúčené tučné jedlá, cukor, zeleninové a múčne výrobky a iné zjavne škodlivé potraviny. Môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale iba prijateľné potraviny. Vďaka tomuto prístupu sa budete vždy cítiť sýto, no bez efektu prejedania sa.

Počas diéty sa správna výživa zakorení vo vašom živote, možno sa nebudete chcieť vrátiť k bežnej každodennej strave.

Nákupný zoznam

Produkty povolené v strave na Protasovovej diéte:

• Zelenina, ovocie, bobule, orechy: zelené jablká, cuketa, lieskové orechy, maliny, paradajky, marhule, kešu oriešky, jahody, sladká paprika, broskyne, mandle, čučoriedky, granátové jablká, vlašské orechy, čučoriedky, uhorky, slivky, mango, vodný melón, tekvica, baklažán, reďkovky, kôpor, rebarbora petržlen, šalát, šťavel, zemiaky, mrkva, cvikla.
• Mäso: kuracie, bravčové, hovädzie, zverina.
• Mliečne produkty: nízkotučný tvaroh 5%, 5%, mlieko, odtučnený, prírodný jogurt.
• Ryby: akýkoľvek.

Ako urobiť diétu

Na diéte Kim Protasov si môžete miešať produkty povolené na toto obdobie (mäso, zelenina, ovocie, mlieko) podľa vlastného uváženia v ľubovoľnom poradí, použitie nie je obmedzené (s výnimkou jabĺk a varených vajec).

Je povolené používať rôzne recepty, ktoré nezahŕňajú použitie tučných jedál, olejov, prebytočnej soli a príliš korenistých korenín, ako aj alkoholu.

Existuje veľa podrobných receptov na varenie na základe uvedených produktov, ktoré vám nedovolia zostať hladní alebo sa cítiť nespokojní s jedlom kvôli diéte. Keď k výberu receptu pristúpite múdro, zlepšíte si náladu a pochopíte, že správna výživa môže vždy znamenať lahodné, lahodné jedlá.

Varenie jedál na báze surovín výrazne skráti čas strávený pri sporáku a uľahčí vám každodennú rutinu. Sme si istí, že po opustení diéty si takú kombináciu, ako je čerstvá zelenina a mäso varené s minimálnym tepelným spracovaním, navždy zamilujete.

Menu na každý deň 1-2 týždne

V prvých dvoch týždňoch diéty diéta zahŕňa aktívne používanie surovej zeleniny a bylín, ako aj syrov a jogurtov s obsahom tuku najviac 5%. Zeleninu možno pre zmenu podrobiť minimálnej tepelnej úprave, pripravovať z nej šaláty a kebaby. Recepty na tieto jedlá sa dajú veľmi ľahko nájsť a implementovať. Prvý týždeň Protasovovej diéty je ťažký, ale aj najdôležitejší (popis možností menu je uvedený v tabuľke):

Menu na každý deň 3-5 týždňov

S nástupom tretieho týždňa diéty musíte do svojej každodennej stravy pridať časť vyprážaného alebo vareného mäsa, rýb alebo hydiny, ak je to možné, vzdať sa vajec a znížiť množstvo mliečnych výrobkov. Naďalej sa „opierajte“ o zeleninu.

Cesta von z Protasovovej diéty

Diétu by ste mali opustiť postupne, nemôžete sa okamžite ponáhľať na obvyklé jedlá a jedlá. Počas nasledujúcich piatich týždňov môžete pridávať nové produkty. Potraviny pridávané do vašej stravy by ste mali spočiatku používať s mimoriadnou opatrnosťou, bez fanatizmu - týmto spôsobom znížite stres, ktorý telo zažíva. Nezabudnite, že zelenina by mala dominovať vo vašej každodennej strave.

Po piatich týždňoch správneho ukončenia diéty si nielen upevníte výsledok (prírastok hmotnosti), ale aj schudnete ďalších 5 kg. Ak sa začnete stravovať nesprávne, zaradíte do svojho jedálnička ťažké, mastné jedlá príliš skoro, výrazne zvýšite pravdepodobnosť opätovného získania stratenej hmotnosti. Priberať je možné aj vo zvýšenom množstve, keďže telo nie je pripravené na takúto nutričnú záťaž.

Počas celého obdobia diéty je potrebné nielen držať diétu, ale brať do úvahy aj mnohé ďalšie detaily. Napríklad, koľko soli použiť? Ako variť mäsové jedlá? Ako si zorganizovať pitný režim? Preto teraz rozoberieme niekoľko otázok, ktoré určite vyvstanú u ľudí, ktorí si sadli na túto diétu.

Mám zo stravy vylúčiť soľ?

Nie je možné vylúčiť soľ zo stravy, pretože je plná porúch v metabolickom procese, fungovaní obličiek, srdca a mozgu. Ideálne je pridať do stravy jódovanú soľ v rozumných množstvách (pozorne si zistite, či nemáte nejaké kontraindikácie).

Aký je najlepší spôsob konzumácie mäsa?

Mäso, ryby a hydina musia byť zaradené do vašej každodennej stravy od začiatku tretieho týždňa diéty. Pripravte si dennú porciu - asi 300 gr. - môžete použiť svoj obľúbený spôsob, ktorý poznáte: vyprážať, variť, dusiť alebo dusiť. V prvých dňoch by sa malo uprednostňovať biele kuracie mäso a chudé ryby s malým množstvom korenia a soli. Po 4-5 týždňoch začnite variť bravčové, hovädzie alebo mastné / solené ryby. Pripravíte tak svoje telo na návrat ku každodennej konzumácii mäsa. Potom si môžete pripraviť šaláty s pridaním mäsa a ľahkého dresingu.

Pitný režim

Počas Protasovovej diéty by ste mali venovať veľkú pozornosť pitnému režimu: musíte vypiť aspoň dva litre čistej nesýtenej vody denne. V ojedinelých prípadoch je dovolené nahradiť jeden liter vody nesladeným silným zeleným čajom. Pred diétou aj po nej je dôležité dodržiavať pitný režim: vypitím pre telo potrebného množstva vody mu pomôžete zbaviť sa prebytočných kíl, prečistiť sa a každý deň zažiť elán a nával sily. Ak ste to doteraz nedodržiavali, potom je čas začať to robiť.

Voda „vymyje“ látky, ktoré nepotrebujete, a zostane len to, čo vaše telo potrebuje.

Fyzická aktivita

Keďže Protasovova diéta nevylučuje príjem základných mikroelementov, spojív a energie do tela, šport je nielen možné, ale aj potrebné zaradiť do denného režimu. Aktívnym venovaním sa rôznym športom si zlepšíte metabolizmus (rýchlosť metabolizmu), stratíte prebytočnú vodu, zbavíte sa toxínov a s istotou zapracujete na úľave svojho tela.

Kontraindikácie

V zásade sú kontraindikácie diéty Kim Protasov spojené s alergickými reakciami na čerstvú zeleninu a produkty kyseliny mliečnej. okrem toho:

• Choroby horného gastrointestinálneho traktu;
• Peptické vredy žalúdka a čriev;
• zápal žalúdka;
• ezofagitída;
• duodenitída;
• Metabolické ochorenie.

Pri začatí každej novej diéty je pre vás veľmi dôležité poradiť sa so svojím osobným lekárom a prediskutovať s ním možnosti vášho denného jedálnička. Týmto spôsobom sa ušetríte od problémov, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nesprávnej výživy, nie rôznych potravín alebo nedostatku základných vitamínov a minerálov vo vašej strave.

Premyslieť si svoje stravovacie správanie pri diéte, pri jej výstupe a na jej konci je veľmi dôležitým krokom, ktorý vám umožní vyhnúť sa nepredvídaným „prekvapeniam“ a užiť si ľahkosť svojho tela.

Výsledky chudnutia

Diéta Kim Protasov je zaslúžene považovaná za jednu z najpohodlnejších, šetriacich diét, pri ktorej chudnutie prebieha bez stresu pre telo. Podpláca aj tým, že výsledky (nadobudnutá „váha snov“) pretrvávajú dlhodobo aj pri návrate k zaužívanému stravovaniu.