Diéta Protasov: podrobný popis

Diéta Kim Protašová sa stal populárnym vďaka tomu, že vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a vytvára stabilný návyk na zdravé jedlo.

Diétu nie je ťažké držať, pretože neobsahuje prísne obmedzenia a je dosť pestrá. Hlavnou vecou je dodržiavať základné princípy systému chudnutia a správne „vystúpiť“ z dlhodobého pôstu.

"Shuffle": popis stravy

Tajomstvo mechanizmu, ktorý vám umožní naštartovať proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov, spočíva v úspešnej kombinácii prospešnej vlákniny s bielkovinami potrebnými pre telo.

Vďaka tomu je možné nielen prečistiť črevá, zlepšiť činnosť pankreasu, ale aj vrátiť hladinu cukru v krvi do normálu a znížiť chuť na múku, sladké a mastné jedlá. Odmietnutie soli vám zase umožní odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a tým normalizovať funkciu obličiek.

"Protasovka" je obľúbená aj preto, že umožňuje zhodiť tie kilá navyše. Ak je ich málo, výsledok bude primeraný. Intenzívne „odíde“ hlavne váha v 4. a 5. týždni diéta, čo naznačuje zlepšenie metabolických procesov v tele.

Popis podľa týždňa

Pravidlá Protasovovej diéty možno zredukovať na niekoľko zásad:

Podrobný popis podľa týždňa

Menu na každý deň

Jedálniček si môžete zostaviť sami pomocou zoznamu a miery produktov, ktoré tento systém chudnutia povoľuje. Ak však máte problémy s nezávislým výberom, môžete použiť približnú schému rozdelením denného menu na niekoľko recepcií. Najjednoduchšie je pripraviť si jeden alebo dva šaláty a jesť ich počas dňa.

pondelok

Paradajkovo - uhorkový šalát s cibuľou.

Kúsky syra (5%) a nakrájanú papriku.

Jablko a tvaroh. Pre chuť môžete pridať škoricu.

Zeleninové smoothie. Je vhodné zvoliť červené odrody.

utorok

Pripravuje sa veľká porcia šalátu, ktorý obsahuje čínsku kapustu, kúsky papriky, kôpru, paradajky.

Ako dezert je vhodné pripraviť koktail z kefíru, škorice a jablka.

streda

Prípadne sa dobre hodí diétna okroshka (uhorky, vajcia, reďkovky, bylinky, fermentované pečené mlieko). Jedálny lístok sa odporúča doplniť plátkami paradajok a tvarohom ochuteným cesnakom.

Ako nápoj - zeleninové smoothies.

štvrtok

Na raňajky si môžete dovoliť sendviče s listom pekinskej kapusty a plátkami syra, paradajky, uhorky.

piatok

Krájanie paradajok a uhoriek.

Zapečený tvaroh s jablkom vo forme košíčkov.

sobota

Okroshka (môžete použiť rovnaké ingrediencie ako v stredu).

Plátky zeleniny (môžete si vybrať podľa chuti).

Akékoľvek fermentované mliečne výrobky.

Smoothies (zelená zelenina).

nedeľu

Tvaroh a jablká (pre chuť posypte škoricou).

Paradajkový šalát s cibuľou.

Pekingská kapusta, uhorkový a cibuľový šalát.

Zeleninové smoothies vyrobené zo zeleného ovocia a byliniek.

Rovnaký zoznam jedál môžete použiť aj budúci týždeň. A počnúc od tretí do konca piaty týždňov by sa malo do dennej stravy zaviesť 250-300 gramov. mäsové a rybie výrobky pečené alebo varené.

Diéta Kim Protasov: recepty 1-2 týždne

Pripravili sme pre vás niekoľko podrobnejších receptov:

Aký je správny spôsob, ako sa zbaviť diéty?

Ukončenie diéty trvá rovnako dlho ako samotné chudnutie – 5 týždňov: