Ako schudnúť rýchlo a efektívne?

V prípade rýchleho chudnutia sa budete musieť naladiť na isté obmedzenia, ako aj zásobiť sa obrovskou silou vôle. Špeciálne expresné diéty a súbor cvičení vám pomôžu dosiahnuť harmóniu v krátkom čase, ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Povolené a zakázané produkty

Strava zohráva pri chudnutí kľúčovú úlohu, preto je veľmi dôležité vybrať si správny košík s potravinami.

Tu je zoznam potravín, ktoré musíte zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste rýchlo schudli:

• Ovsené vločky;
• Morské riasy;
• Akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• Ovocie (okrem banánov a hrozna)
• Hydina (morka, kuracie mäso, kačica);
• otruby;
• Nízkotučné odrody rýb (merlúza, ostriež, treska, šťuka, kapor, šťuka);
• Biele mäso (teľacie, králičie).

Medzi zakázané potraviny počas rýchleho chudnutia patria:

• Nakladané a konzervované potraviny;
• Korenené jedlá;
• Sýtené nápoje;
• Čierny chlieb a bochník;
• Maslo;
• Krutóny a hranolky;
• Rýchle občerstvenie;
• Výrobky z múky;
• čokoláda;
• Vyprážané a údené.

Možnosti rýchleho chudnutia

Aby ste si uľahčili zostavenie stravy pomocou povolených potravín, môžete venovať pozornosť expresným diétam. Sú navrhnuté tak, aby zhodili veľké množstvo kilogramov v čo najkratšom čase.

Pitná diéta

Princíp tejto diéty spočíva v tom, že 5 dní by sa mali jesť iba tekuté jedlá.

Tieto produkty zahŕňajú:

• Bujóny;
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• Čaj a káva bez cukru;
• Biojogurty na pitie;
• Ovocné a zeleninové smoothies;
• Čerstvo vylisované šťavy;
• Minerálka.

Počas pitnej diéty určite vypite aspoň 1,5 litra čistej vody. V tomto období nie je dovolené jesť nič, čo si vyžaduje žuvanie.

Za 5 dní takejto prísnej diéty môžete schudnúť 5 až 7 kilogramov.

O pitnej diéte sme písali viac.

Pohánková diéta

Hlavným pravidlom pohánkovej diéty je varenie hlavného jedla večer: každý deň pred spaním zalejte pohár pohánky 2 šálkami vriacej vody a nechajte jedlo cez noc.

Do rána by sa množstvo prijatých obilnín malo vydeliť požadovaným počtom jedál (najmenej troch). Nemôžete jesť nič iné, ale môžete piť čistú pitnú vodu, nízkotučný kefír, bylinkový čaj bez cukru.

Takáto strava je navrhnutá na 7 dní a umožňuje vám stratiť 3 až 5 kilogramov.

Môžete sa dozvedieť viac o pohánkovej diéte.

Kefírová diéta

Napriek svojmu názvu obsahuje kefírová diéta vo svojej strave ďalšie produkty, ale je dôležité poznať jedálny lístok počas dňa:

• Prvé 3 dni môžete jesť aj 300 g varenej ryže bez soli a iných korenín;
• Nasledujúce 3 dni diéta, môžete jesť varené kuracie filé bez kože, ale nie viac ako 500 g;
• V posledné 3 dni diéta do hlavného menu, ktoré pozostáva z kefíru, sa pridávajú jablká v neobmedzenom množstve.

Okrem samotného kefíru, ktorý je možné piť v neobmedzenom množstve, je v strave povolený zelený čaj bez cukru a minerálna voda bez plynov.

Treba mať na pamäti, že kefír má laxatívny účinok a môže tiež spôsobiť hnačku.

Táto diéta trvá 9 dní, počas ktorých môžete schudnúť 6 kilogramov.

Ak nie ste spokojní s touto možnosťou stravovania, môžete sa pozrieť na 10 ďalších, sú popísané.

Cvičenie na rýchle chudnutie doma

Ponúkame súbor 6 jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu upraviť tvar tela v čo najkratšom čase. Keďže je určený na intenzívne spaľovanie tukov, cviky sa vykonávajú podľa nasledujúceho princípu: jeden cvik sa robí nepretržite 1 minútu, potom nasleduje 1 minúta oddych, minúta ďalšie cvičenie a minúta oddych.

Cvičenie by ste mali začať rozcvičkou a skončiť strečingom. V ideálnom prípade by ste mali urobiť 3 kruhy z vyššie uvedených cvičení, pričom by ste mali dodržiavať pravidlo „jedna minúta práce – jedna minúta odpočinku“.

Plank beh

1. Zaujmite polohu v ľahu, pričom všetka podpora tela smeruje k prstom na nohách a predlaktiam. V tejto polohe je potrebné dbať na to, aby chrbát nebol ohnutý a rovnobežný s podlahou a nohy boli natiahnuté ako struny. Iba za týchto podmienok bude klasická tyč účinná;
2. Začnite behať: striedavo tlačte kolená k hrudníku, napodobňujte beh. Čím aktívnejšie sa hýbete, tým viac kalórií spálite.

1. Východisková poloha - podrepnite a položte dlane na podlahu;
2. Pri skoku musíte tlačiť nohy dozadu, klásť dôraz, tlačiť nahor a tiež skočiť späť do východiskovej polohy;
3. Z tejto pozície musíte vyskočiť a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Štandardné drepy

1. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky za hlavou;
2. Začnite drepovať, pričom sa uistite, že chrbát je rovný a panva je stiahnutá čo najviac dozadu;
3. Dôležité je správne dýchanie: nádych vo východiskovej polohe a výdych v drepe.

V tomto súbore cvičení by ste mali dodržiavať správnu techniku, vďaka ktorej budú tie obvyklé najúčinnejšie:

• Počas skákania by nohy mali byť neustále pri sebe, akoby boli k sebe prilepené;
• Po skoku musíte dopadnúť nie na prsty, ale na celé chodidlo.

Ohýba sa do strany a dopredu

1. Dajte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky nahor;
2. Vykonajte sklony doprava, dopredu, doľava. Dôležité je držať chrbát rovno.

Beh na mieste s vysokými kolenami

Musíte bežať na mieste, aby sa vaše kolená zdvihli na úroveň hrudníka a vaše boky boli kolmé na podlahu.

Ak vykonávate takýto kruhový tréning, môžete stratiť až 500 kalórií za deň a v spojení s expresnými diétami telo vydáva viac energie ako prijíma, čo sa najpozitívnejšie prejaví na rýchlom výsledku chudnutia.

V nasledujúcom videu sa tiež oplatí zobraziť vizuálny súbor cvičení na rýchle chudnutie:

3 pravidlá rýchleho chudnutia

Aby ste schudli čo najrýchlejšie, odporúča sa navyše dodržiavať 3 pravidlá zdravého životného štýlu.

Nájdite silnú motiváciu

Rýchle chudnutie vyžaduje veľa práce a ostré obmedzenia, takže existuje veľké riziko rozpadu. Preto stojí za to motivovať sa – stanoviť si konkrétny cieľ, ktorý treba aj vizualizovať. Napríklad, ak sa chcete vidieť štíhle, môžete si trochu popracovať vo Photoshope a vizuálne si vytvoriť obraz toho, ako by ste chceli vyzerať. Takže, keď je pre vás ťažké opustiť zakázaný produkt, pozrite sa na fotografiu a výber bude jasný.

O ďalších metódach motivácie -.

Dodržujte denný režim

Je dôležité vytvoriť si pre seba pohodlný denný režim, vrátane času na cvičenie a jedla. Musí sa prísne dodržiavať každý deň, pretože potom sa telo naučí správne rozdeľovať energiu, čím sa obnoví biologický rytmus a normalizujú sa metabolické procesy, spolu s tým sa telesná hmotnosť vráti do normálu.

Nejedzte pred spaním

Mnoho ľudí priberá na váhe len preto, že sa pred spaním prehltnú. Faktom je, že v noci sa aktivita žalúdka znižuje, takže všetko jedlo zjedené pred spaním nebude mať čas stráviť v noci. To vedie k poruche metabolických procesov a biologických rytmov, čo má za následok nadváhu.

Video recenzie o rýchlom chudnutí

V ďalšom videu vám dievča povie, čo jej pomohlo schudnúť 15 kg len za 2 mesiace:

Na rýchle schudnutie 13 kg muselo ďalšie dievča vyskúšať rôzne diéty na rýchle chudnutie. Čo presne pomohlo tomuto, sa dozviete z videa:

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma, ale všetky narážajú na súbor zlatých pravidiel: správny denný režim, vyvážená strava, cvičenie atď. Len zmena vašich návykov, ako aj pravidelnosť a dodržiavanie pravidiel vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.