Schudnite za 4 minúty: Metóda Izumi Tabata

31/08/2015 16:36

Myšlienka tohto článku sa zrodila ako pokračovanie jednej z najobľúbenejších ženských tém - rýchle chudnutie bez akejkoľvek námahy navyše. A nepôjde o bežné diéty a silové záťaže v posilňovni až do siedmeho potu. Prezradíme vám, ako sa jednoducho a rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste chodili do posilňovne. A v tom nám pomôže Izumi Tabata, experimentátorka a zároveň ideová inšpirátorka moletiek.

Ako môžete schudnúť bez diét a posilňovne za 4 minúty?

Japonský medicínsky vedec Izumi Tabata ešte v roku 1996 spolu so svojimi kolegami zverejnil výsledky svojho veľmi zaujímavého výskumu v jednom z vtedy populárnych časopisov. Podľa prezentovaných údajov sa ženy nepotrebujú vyčerpať diétami a dlhými tréningami v posilňovni, pretože vďaka špeciálnemu programu dosiahnete rovnaký výsledok už za 4 minúty denne!

Technika chudnutia založená na uskutočnenom výskume je tzv Tabata protokol. Hlavnou črtou intervalového tréningu naplánovaného vedcami je, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomerne intenzívne a rýchlo, ale zároveň poskytujú maximálne výsledky. Navyše pri fyzickej aktivite sa zapája maximálny počet svalov a spáli sa veľa energie. Vďaka tomu sa v krátkom tréningovom čase aktivujú metabolické procesy a kalórie miznú aj po stovke aj po skončení tréningu.

To je známe pri zoskoku padákom môže človek vďaka uvoľneniu adrenalínu schudnúť asi 2 kilogramy. Je tiež dokázané, že počas silného strachu sa srdce človeka najskôr zastaví a potom začne veľmi rýchlo biť. V dôsledku takejto záťaže je vaše telo schopné schudnúť približne 0,5-1 kilogram.

Extrémne športy sú však osudom mužskej polovice ľudstva. No my, krehké stvorenia nežného pohlavia, sa nebudeme nútiť skákať padákom alebo dúfajme, že budeme čakať na preľaknutie, ale venujme len 4 minúty svojho času tréningu v mene štíhlej postavy a výborného zdravia.

Metóda na rýchle a efektívne chudnutie Izumi Tabata

Technika chudnutia Izumi Tabata, ako každá diéta a cvičebný program, má niekoľko funkcií:

1. Dôležitým princípom Tabata tréningu je prestávka medzi cvičeniami trvajúca len 10 sekúnd. Trvanie cvičenia zároveň by mala byť aspoň dvojnásobná, tj. aspoň 20 sekúnd a intenzita na maximum je vysoká.
2. Odpočinok 10 sekúnd by mal slúžiť na relaxáciu – veľmi dôležitá je maximálna relaxácia. Zároveň je prísne zakázané odísť na pitie vody, umývanie alebo len sedieť.
3. Všetko pohyby každé cvičenie by malo byť veľmi ostrý a vypracované, nie hladké a uvoľnené.

Je tiež potrebné pripomenúť, že výsledok tréningu podľa Tabata protokolu bude viditeľný za dva týždne, ak sa bude vykonávať systematicky.

Tabata cvičenia možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

• Aeróbne cvičenie vo forme drepov, cvičenie na trenažéroch (rotoped alebo bežiaci pás), skákanie a beh.
• Silový tréning pre brušné svaly.
• Vykonávanie cvičení s vážením (činka, činka, činky).

Podrobný cvičebný protokol Tabata pre ženy: efektívne chudnutie

Dá sa teda schudnúť za 4 minúty? Toto si overíme sami!

Na poznámku!

Rozcvička pred začatím tréningu Tabata je nevyhnutnosťou.

Ak vezmeme do úvahy Protokol cvičení pre efektívne chudnutie podľa odporúčaní Tabata, potom je úplne každá žena schopná a veľmi užitočná takéhoto komplexu.

Pripomeňme, že cvičenie je potrebné vykonávať 20 sekúnd vo veľmi intenzívnom tempe, potom máte len 10 sekúnd na oddych a hneď po ňom začína ďalšie kolo. Na základe výpočtu na 4 minúty, v počiatočnej fáze by ste mali dostať 8 kôl pre každú reláciu - 20 sekúnd jedného cvičenia a 10 sekúnd odpočinku po ňom. Po chvíli možno trvanie každého cvičenia predĺžiť na 30 sekúnd, no na odpočinok máte stále len 10 sekúnd.

Začnime trénovať. K dispozícii máte 8 cvičení a len 4 minúty do cieľa:

Náš tréning sa skončil!

Ako vidíte, všetky cvičenia sú celkom jednoduché a počas tréningu používate rôzne svalové skupiny.

Na poznámku!

Váš osobný Tabata tréning môže obsahovať aj iné cviky, hlavnou podmienkou je použiť čo najviac svalov.

Vynaložte maximálne úsilie na intenzívny výkon – a výsledok prekoná vaše očakávania.

Chudnutie za 4 minúty je skutočné!