Nadváha u dieťaťa: dojčatá a predškoláci

Aby ste pochopili, aký naliehavý je dnes problém detskej obezity, stačí ísť von, prejsť sa po ihriskách či parkoch. Určite ste si všimli, že takmer polovica detí má nejaký stupeň obezity.

Nárast detí s nadváhou zaznamenávajú aj pediatri. Ale rodičia, žiaľ, nie vždy venujú pozornosť tomuto aspektu vývoja svojho dieťaťa. Aký je dôvod tejto nedbanlivosti?

Ako vždy, dôvodov je viacero. To sú kypré baby v reklamách a filmoch a večná dôvera, že keď sa dieťa dobre stravuje, tak je zdravé. Nezabudnite na taký jav, ako je prirodzené nosenie detí. Tento stav je typický pre deti vo veku okolo 9 mesiacov. V tomto čase sa tuková vrstva začína aktívne vytvárať.

To však neznamená, že v tomto období môžete ignorovať nadváhu svojho dieťaťa. Okrem toho by ste obdobie prirodzeného pôrodu nemali psychicky naťahovať. Ak potom, čo dieťa začne aktívne chodiť, nadváha nezmizne, potom je čas zazvoniť na poplach.

Najprv musíte zistiť, aké sú príčiny nadmernej hmotnosti u detí. Ako vždy, nebudete môcť vyzdvihnúť jednu vec. Každé dieťa má svoje problémy a svoje riešenia.

Zvyčajne sa u detí, rovnako ako u dospelých, obezita vyvíja v dôsledku chronické prejedanie ... Aj tu platí zákon zachovania energie: ak za deň zjete viac, ako miniete, budete nevyhnutne čeliť nadváhe.

Na druhom mieste, samozrejme, nízka mobilita ... Spravidla sú prítomné oba tieto faktory. Dnes sú veľmi obľúbené tučné jedlá, rýchle občerstvenie, rôzne sladkosti. To všetko sa dá kúpiť doslova na každom kroku. Dokonca aj samotní rodičia niekedy, aby ušetrili čas, kŕmia dieťa nezdravým jedlom. Moderné deti zároveň čoraz viac odpočívajú pred televízorom či počítačom. Prirodzene, v tele vzniká nerovnováha, ktorá okamžite ovplyvňuje hmotnosť dieťaťa.

Tu môžete tiež poznamenať sociálny faktor ... Deti vo všetkom napodobňujú svojich rodičov a ak dospelí jedia vysokokalorické jedlá, deti budú pravdepodobne preferovať rovnaké jedlá. Často je dieťa oddane kŕmené a verí, že by malo jesť presne toľko a nie menej omrviniek. Zvyčajne sú babičky náchylné na toto správanie, najmä ak ich detstvo nebolo v povojnových rokoch.

Tento systém kŕmenia porušuje jeden z najdôležitejších pravidiel zdravej výživy – zjesť presne toľko, koľko potrebujete, aby ste boli sýti. Je lepšie nechať časť porcie na tanieri a dojesť neskôr, ako sa dusiť a všetko zjesť, len aby nezostalo nič.

Nedá sa však zľaviť a dedičné faktory ... Ak je jeden z rodičov dieťaťa obézny, potom v polovici prípadov čelí tomuto problému samotné dieťa. Ak sú obézni obaja rodičia, riziko sa ešte zvyšuje. V prípade dedičnej obezity treba viac dbať na prevenciu, nečakať na vznik problému.

Aj keď to pre mnohých môže znieť zvláštne, ale psychologické aspekty môže ovplyvniť nadváhu u dieťaťa. Deti, podobne ako ich rodičia, môžu „zabaviť“ časť ich trápení, starostí a stresov.

V niektorých prípadoch, aj keď pomerne zriedkavo, je obezita spôsobená rôzne choroby ... Napriek tomu, že to zďaleka nie je najčastejší dôvod kíl navyše, nemôžete na to zabudnúť.

Prečo je obezita u detí nebezpečná?

Je dôležité pochopiť, že nadváha u detí je oveľa nebezpečnejšia ako rovnaký problém u dospelých. Koniec koncov, telo dieťaťa rastie, mení sa, formuje sa. Mnohé systémy v ňom ešte nie sú plne funkčné, ale len sa učia vykonávať svoje úlohy.

Najprv trpí, pretože nie je ťažké pochopiť chrbtica. Práve na ňom zrazu padá nadčasová záťaž. Ale v predškolskom veku sa kostra stále rýchlo formuje, kosti aktívne rastú a dieťa tiež rastie. Práve v tomto štádiu sa formuje držanie tela a nadváha spojená s nízkou pohyblivosťou ho môže narušiť aj v tomto štádiu, ktoré je plné rôznych ochorení chrbtice.

Zaťaženie obehového systému sa v tomto ohľade zvyšuje aj u detí s nadváhou od detstva, čo sa tradične vyskytuje v dospievaní. choroby súvisiace s vekom ako hypertenzia, srdcové zlyhanie, ischémia, zvyšuje sa riziko srdcového infarktu.

Pankreas sa tiež nevie vyrovnať s nadbytkom živín, preto je narušený metabolizmus glukózy, čo môže spôsobiť rozvoj diabetes mellitus.

Nedá sa prehliadnuť a psychické problémy... Obézne deti sú často ukrivdené svojimi rovesníkmi, preto si vytvárajú komplexy, stávajú sa neistými. A tieto komplexy sprevádzajú takéto deti po celý život, aj keď sa problémy s nadváhou dieťaťa dajú vyriešiť.

Existuje dôvod na obavy?

Po prečítaní tohto všetkého by ste však svojmu dieťaťu nemali hneď nasadiť diétu. Po prvé, „dospelácke“ diéty v prípade dieťaťa, najmä kojenca, sú nielen neúčinné, ale aj zdraviu nebezpečné. Po druhé, vývoj dieťaťa je veľmi individuálny koncept a pred prijatím akýchkoľvek opatrení sa musíte uistiť, že problém skutočne existuje.

Ak sa vám zdá, že vaše dieťa má nadváhu, mali by ste sa najskôr sami pokúsiť zistiť, či je to tak. Pomôcť k tomu môžu najmä špeciálne tabuľky váhových noriem v závislosti od veku a výšky. Upozorňujeme, že musíte posúdiť situáciu vo všetkých troch dimenziách.

Ak teda dieťa na svoj vek váži priveľa, nezabudnite venovať pozornosť jeho výške. Ak je aj výška nad normou, tak je všetko v poriadku. Ide len o to, že čelíte konkrétnemu variantu normy.

Parametre sa výrazne líšia najmä u dojčiat. V prvom rade preto, že majú iný štart a veľký, v porovnaní s celkovou hmotnosťou, počiatočný rozdiel vo výške a hmotnosti. Niektoré deti vážia menej ako 3 kg, iné viac ako 4. V tomto období nie je oveľa dôležitejšia samotná hmotnosť, ale prírastok hmotnosti za mesiac. Tieto informácie môžete vidieť aj v tabuľke:

Je dôležité mať na pamäti, že deti kŕmené z fľaše takmer vždy priberajú rýchlejšie ako ich dojčené rovesníčky. Pri posudzovaní hmotnosti vášho dieťaťa treba brať do úvahy aj tento bod.

Ďalším spôsobom, ako zistiť, či má dieťa nadváhu, je vypočítať index telesnej hmotnosti. Upozorňujeme, že tento výpočet má zmysel robiť až po dovŕšení dvoch rokov. To sa robí celkom jednoducho: BMI sa rovná telesnej hmotnosti v kg, delené v cm na druhú. Získanú hodnotu je potrebné porovnať s tabuľkou. Udáva hodnoty pre nadváhu a pre obezitu.

Ak je výsledné číslo menšie ako BMI s nadváhou, tak je vo vašom prípade všetko v poriadku, ak je rovnaké alebo väčšie, problém nastáva. Ak hodnota BMI dosiahla známku obezity, potom je problém dieťaťa veľmi vážny.

Bez ohľadu na to, ktorú metódu ste použili, ak existuje podozrenie, že vaše dieťa má nadváhu, nemusíte sa hneď ponáhľať s riešením problému, obmedzovať dieťa v jedle a voziť ho do triedy. Najprv musíte kontaktovať svojho pediatra. Potvrdí alebo vyvráti vaše obavy, ako aj určí príčinu nadváhy.

Až potom bude možné nájsť adekvátne riešenie problému. Ak je teda príčinou nadváhy u detí konkrétna choroba, obmedzenia jedla a akejkoľvek fyzickej aktivity môžu byť neúčinné a v niektorých prípadoch dokonca nebezpečné. V tomto prípade musíte najprv identifikovať a vyliečiť chorobu - príčinu.

Ak je všetko prozaickejšie a dôvod spočíva v prejedaní, potom môžete začať bojovať s nadváhou.

Ako sa vysporiadať s nadváhou u bábätiek?

Nadváha u dojčeného dieťaťa je extrémne zriedkavá. Keď sa bábätko kŕmi materským mliekom, samo spolu s telom rodiča reguluje množstvo vypitého mlieka. To robí prejedanie sa takmer nemožné.

Ale s umelým kŕmením je všetko trochu komplikovanejšie. Určiť, kedy je dieťa v tomto veku plné, je stále ťažké. Je potrebné vypracovať jasný harmonogram kŕmenia, prísne dodržiavať odporúčania pre množstvo zmesi a objem vody.

Niekedy môžete počuť názor, že pre umelých ľudí je lepšie zaviesť doplnkové potraviny čo najskôr. V skutočnosti to nie je vôbec potrebné. Ale ak sa rozhodnete zaviesť doplnkové potraviny pre dieťa kŕmené z fľaše, potom majte na pamäti, že musíte začať so zeleninovými pyré. Majú najmenej kalórií a neprispievajú k priberaniu.

Zeleninové pyré sa často vyrábajú na báze zemiakov. Upozorňujeme, že zemiaky by nemali tvoriť viac ako 50% porcie. V ideálnom prípade zemiaková kaša doma samostatne, takže si môžete byť istí čistotou produktov a ich pomerom.

Ďalšou položkou doplnkových potravín bude kaša s odstredeným mliekom. Uprednostňujte pohánku alebo ovsené vločky, ale je lepšie odmietnuť krupicu. Okrem toho sa kaša môže podávať iba raz denne, najlepšie sutra. Ak je potrebné osladiť kašu, je lepšie to urobiť s bobuľami a ovocím bez pridania cukru.

Ako sa vysporiadať s nadváhou u predškoláka?

Pri starších deťoch je situácia o niečo komplikovanejšia. Keď sa dieťa presunie k spoločnému stolu s rodičmi, je ťažšie kontrolovať jeho stravu. Dieťa vidí, čo jedia jeho rodičia a snaží sa jesť to isté.

Ďalším aspektom, ktorý často zasahuje do procesu chudnutia, je strava v škôlke. Tam rodičia nemôžu kontrolovať jedálniček dieťaťa. V prvom rade sa treba porozprávať s personálom a zistiť, čím deti kŕmia. Ďalej požiadajte vychovávateľov o zníženie porcií, ak je to potrebné, nepodávanie príkrmov, odstránenie najmä vysokokalorických jedál, samozrejme, ak je to možné.

Hlavné ťažkosti vás však ešte len čakajú doma. Faktom je, že celá rodina bude musieť prestavať stravu, zvyknúť si na zdravé stravovanie. Nie je možné vysvetliť dieťaťu, prečo všetci budú jesť knedle s kyslou smotanou alebo sladký koláč a ono bude jesť dusenú zeleninu. Bude to vnímať ako trest, ako prejav akejsi nespravodlivosti.

Zmeny v jedálnom lístku teda budú musieť akceptovať všetci. Nie je to však vôbec na škodu, pretože takáto strava je zdraviu prospešná a je vhodná pre ľudí v akomkoľvek veku. Strava vašej rodiny by mala byť vyvážená, s bielkovinami, tukami a sacharidmi v správnom pomere. Spravidla sa takýto pomer nazýva: 1: 1: 4, kde posledná číslica znamená sacharidy - hlavný zdroj energie a vlákniny. Hlavne si pamätajte, že by to mali byť komplexné sacharidy, nie sladkosti a škrobové jedlá.

Hojnosť vo vašom jedálničku zelenina a obilniny je to potrebné aj preto, že vláknina pomáha obnoviť narušený metabolizmus a tiež ako pravá kefka prečisťuje črevá a pomáha odstraňovať toxíny v ňom nahromadené. To všetko normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu, zmierňuje rôzne tráviace problémy vrátane zápchy, ktoré nie sú u detí s nadváhou vôbec zriedkavé.

však mäsová ryba, musia byť prítomné aj mliečne výrobky a tuky. Bielkoviny sú pre telo dieťaťa nevyhnutné, pretože neustále rastie a potrebuje stavebný materiál pre bunky.

Je však lepšie dať prednosť mäsu diétnemu, nie tučnému. Môže to byť hydina, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso. Pokiaľ ide o spôsoby varenia, je lepšie úplne opustiť vyprážanie a údenie a zastaviť sa pri varenom mäse a dusenom mäse.

Mimochodom, to isté platí pre zeleninové jedlá. Počas vyprážania ich tiež nie je potrebné nasýtiť olejom, čo výrazne zvyšuje obsah kalórií v jedlách a škodlivé látky v zahriatom oleji zjavne nie sú viditeľné.

Čo sa týka mliečne výrobky, potom by ste mali uprednostniť odstredené mlieko, kefír a kyslú smotanu. Taktiež sa nenechajte strhnúť rôznymi jogurtmi s aditívami. Je lepšie používať prírodné produkty bez konzervačných látok. Kefír a jogurt je možné vyrobiť doma na základe špeciálnej kultúry kysnutého cesta. Získať ho dnes nie je problém. Nemali by ste sa vzdať ani syra, no mali by ste ho podávať v obmedzenom množstve.

Tuky by mala byť prevažne rastlinná a z mlieka dieťa dostane dostatočné množstvo zvieratiek. Zeleninové šaláty môžete obliecť slnečnicovým alebo olivovým olejom.

Ďalší malý tip: kúpte pre dieťa samostatný riad menšia ako tvoja. V malom tanieri sa vám aj odrezaná porcia bude zdať úplne postačujúca a malou lyžičkou budete musieť jedlo z taniera naberať častejšie. Veľké množstvo pohybov pomôže oklamať telo a pocit plnosti sa dostaví skôr.

Na to je potrebné počas jedla zorganizovať pre dieťa pokojnú atmosféru. Je lepšie vypnúť televízor, rádio, nebaviť bábätko rozhovormi. A v tejto chvíli je lepšie mlčať. To mu umožní plne sa sústrediť na jedlo a svoje pocity.

Neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia by malo byť fyzické cvičenie... Dieťa môže byť poslané do športovej sekcie, začať s ním chodiť po večeroch, prihlásiť sa do bazéna. Ale tu je tiež potrebné mať na pamäti, že ak budete aj naďalej tráviť čas sedením, vaše dieťa pravdepodobne nebude zapálené túžbou vyvinúť nejaké úsilie.

Čo sa nedá urobiť?

Keď rodičia čelia problému obezity u dieťaťa, je lákavé začať niekoho obviňovať, organizovať teror alebo sústrediť všetko svoje úsilie na dosiahnutie výsledku. Je však veľmi dôležité pochopiť, čo sa dá a čo nie. Samotné pátranie po vinníkovi teda nikam nepovedie. Netreba viniť škôlku s nevyváženou stravou, babku, s jej koláčmi, dieťa, jeho nadmerný apetít, ani seba. Najdôležitejšie v tejto situácii je rozpoznať problém a príčinu a riešiť ich bez zbytočných výčitiek.

Ako už bolo spomenuté vyššie, jednoducho zakázať dieťaťu jesť určité potraviny nebude fungovať. V predškolskom veku sú takéto opatrenia vnímané ako veľmi bolestivé. Z dobrôt by ste nemali robiť vytúženú cenu za nejaký úspech. V tomto prípade môže dieťa urobiť z jedla akýsi kult a je nepravdepodobné, že by to malo pozitívny vplyv na proces.

Samostatným rozhovorom je fyzická aktivita. Ani sila tu nič nevyrieši. Je lepšie pokúsiť sa urobiť ranné cvičenia zábavnou hrou a cvičiť so svojím dieťaťom. To mu pomôže nielen vštepiť dobrý zvyk, ale tiež vám poskytne príležitosť viac a lepšie komunikovať s vaším dieťaťom.

Čo sa týka výberu sekcií... Opäť je lákavé vyberať tie s najväčším zaťažením, no dieťa treba dať na výber. Triedy by sa nemali konať pod palicou. Nech je to pokojnejší a energeticky menej náročný šport, ale dieťaťu sa to bude páčiť a vo výsledku zo seba vydá v triede maximum.

Ako viete, konkrétny cieľ pred vašimi očami je najlepšou motiváciou. Cieľ však musí byť dosiahnuteľný. Netreba od dieťaťa vyžadovať všetko naraz. Začnite v malom. Najprv ho zvyknite na každodenné cvičenia, až potom prejdite na výber sekcie. Rovnaký princíp dodržiavajte aj pri jedle.

A ešte niečo: nepotrebujete sa sami sústrediť na problém a zamerať pozornosť dieťaťa naň. Nemal by sa cítiť chybný, má to škodlivý vplyv na proces a na psychiku dieťaťa. Nech je to hra, zábavná a ľahká.

Prevencia detskej obezity

Samozrejme, prevencia je vždy lepšia ako unáhlené riešenie už vzniknutého problému. V skutočnosti na účely prevencie môžete a mali by ste urobiť všetko, čo je potrebné na chudnutie. Teda ranné cvičenia, šport, mobilita, správna výživa.

Samozrejme, ak ešte nemáte nadváhu, zákazy a obmedzenia môžu byť oveľa menej prísne. V každom prípade dieťa nemusí byť prísne kontrolované napríklad pri sviatočnom stole. Jeden kúsok koláča alebo porcia šalátu s majonézou mu pravdepodobne neuškodí.

Výhodou prevencie je nielen to, že vám umožní nestretnúť sa s problémom nadváhy u detí, ale aj to, že dieťa si od detstva zvykne na zdravý životný štýl, čiže sa vyhne mnohým ďalším problémom.