Najlepšie a najefektívnejšie simulátory chudnutia doma: prehľad a charakteristika

Tí, ktorí prvýkrát navštívili telocvičňu a videli pôsobivú škálu aeróbneho a silového tréningového náčinia, sa určite ocitli v strnulosti. Kvôli narastajúcemu pocitu zmätku mnohí nevedia, ku ktorej mušli bežať a čo s ňou vlastne vôbec robiť.

Aj keď ste si už zvykli na rad simulátorov a začali ste aktívne cvičiť, v každom prípade vám bude trvať pomerne dlho, kým pochopíte, ktoré škrupiny sú pre vás najúčinnejšie, na základe zvolených smerov chudnutia.

Ako byť?

Ak sa na tento problém pozriete z druhej strany, mnohí vám dajú za pravdu, že pre úspešné chudnutie nie je vôbec potrebné zmiznúť vo fitnescentrách na celé dni. Vo vlastnom byte či dome dostanete celkom kvalitný náklad a to v plnej výške.

Jediná a najdôležitejšia vec, ktorú budete potrebovať na splnenie svojich úloh, je investovať do simulátorov chudnutia doma, teda vytvoriť si vlastnú telocvičňu. Ako to urobiť správne a na čo sa zamerať v prvom rade, vám prezradíme v našom článku. Okrem toho určíme zoznam simulátorov na chudnutie doma, ktorý obsahuje najefektívnejšie vybavenie pre individuálny tréning.

Športové vybavenie na chudnutie

Pod týmto pojmom rozumieme zoznam zariadení na efektívne chudnutie, ktoré je zamerané na rozvoj hlavných svalových skupín tela. To znamená, že jednoducho dáme telu fyzickú aktivitu na simulátoroch, aby sa spustil proces spaľovania tukov a sacharidov.

Okrem chudnutia získava športovec z cvičenia na trenažéroch chudnutia doma aj množstvo ďalších priaznivých účinkov. Tento druh aktivity priaznivo stimuluje mozgovú kôru a po takomto pôsobení jej jednotlivé oblasti prinášajú človeku pocit šťastia a uvoľnenia, čo opakovane dokazujú početné štúdie.

1. Orbitrek.
2. Bežecký pás.
3. Cvičný bicykel.
4. Veslársky projektil.
5. Stepper.

Náklady na zariadenie možno nazvať viac-menej prijateľné pre priemerného používateľa. Športové obchody v každom prípade uzatvárajú zmluvy s bankami rovnako ako bežné maloobchodné predajne, takže pri získaní úveru by nemali existovať vážnejšie prekážky.

Orbitrek

Obežné dráhy alebo eliptické mušle simulujú beh na lyžiach. Tento typ záťaže robí zo zariadenia nielen najlepší simulátor na chudnutie doma, ale stimuluje aj zvyšok svalov tela vrátane srdca, čo má mimoriadne pozitívny vplyv na celkovú kondíciu športovca.

Eliptický projektil pôsobí na kĺby užívateľa na minimum, čo je kritický moment pre tých, ktorí utrpeli nejaký druh zranenia a majú kontraindikácie na vážne zaťaženie.

Orbitrek je efektívny simulátor chudnutia doma, ktorý žene s hmotnosťou 70 kg umožňuje spáliť až 350 kalórií len za pol hodinu. Hlavná vec je opraviť nastavenia projektilu včas, postupne zvyšovať odporovú silu pedálov, čo vám umožní efektívnejšie zbaviť sa ďalších kilogramov. Ak nezvýšite záťaž na telo, dostanete sa len k ľahkému tréningu a ciele, ktoré ste si stanovili, sa budú aj naďalej črtať na obzore.

Vlastnosti výbavy

Cena domáceho stroja na chudnutie Orbitrek sa pohybuje od 600 do 2 000 dolárov. Prémiová výbava je vybavená multifunkčnými monitormi, inteligentnou automatizáciou a inteligentnými vstavanými tréningovými programami. Drahé modely vám umožňujú organizovať náklady s náležitou pedantnosťou a kontrolovať každý stratený alebo získaný kilogram hmotnosti. Základný softvér vám umožní okamžite začať s tréningom výberom potrebných nastavení na základe vašich cieľov a túžob.

Rozpočtové simulátory chudnutia doma sú bez efektných „čipov“, ale to vôbec neznamená, že sú menej účinné. Musíte len vedieť a pochopiť, ako ich správne používať, a na to existuje množstvo popisov a pokynov, ako aj videonávodov, ktoré nájdete buď na webovej stránke výrobcu alebo na špecializovaných fórach o fitness.

Na inštaláciu eliptického zariadenia budete potrebovať asi 2 metre štvorcových voľného priestoru, čo je viac ako prijateľné pre byty, nehovoriac o súkromných domoch.

Bežecký pás

Určite každá žena odpovie na otázku, ktorý simulátor je na chudnutie najefektívnejší - bežiaci pás. A v mnohých ohľadoch bude mať pravdu. Toto aeróbne vybavenie je možné vidieť v každej posilňovni, a nie v jedinej.

Jedným z dôvodov, prečo je tento trenažér taký populárny, je to, že sa športovec na dráhe cíti čo najpohodlnejšie. Jeho tvorba presne napodobňuje oblasti života, na ktoré sme zvyknutí, ako je beh a chôdza.

Účinnosť bežeckého pásu ako stroja na chudnutie doma závisí výlučne od uhla pásu a zvolenej rýchlosti. Oba parametre si upravujete sami, takže intenzita tréningu závisí len od vás.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je potrebné neustále prispôsobovať sklon a rýchlosť trate, aby ste dosiahli maximálny efekt. Stále znova a znova rastie úroveň vašej fyzickej zdatnosti, preto je potrebné záťaž aspoň mierne, ale zvyšovať. Recenzie na simulátor chudnutia doma ukázali, že dobrá polovica používateľov bezpečne zabudne na túto tréningovú funkciu a v konečnom dôsledku kilá navyše odchádzajú veľmi pomaly. A preto negatívny postoj k bežeckému pásu, ako k prístroju s nízkou účinnosťou. Preto tomuto bodu určite venujte osobitnú pozornosť.

Charakteristické vlastnosti zariadenia

Tiež nebude zbytočné poznamenať, že bežecký pás je najlepším simulátorom chudnutia medzi začiatočníkmi. Tu môžete začať s jednoduchou prechádzkou, keď máte zreteľnú nadváhu. Toto je najjednoduchšia záťaž, ktorú môžu škrupiny tohto druhu poskytnúť. Keď stratíte kilá, ako aj zlepšíte mobilitu, musíte pridať trvanie tréningu a rýchlosť pásu. Toto by sa malo robiť dovtedy, kým športovec nezvládne 30-minútový kríž. Potom môžete experimentovať so sklonom plátna.

Čo sa týka obsadeného priestoru, bežecký pás bude vyžadovať rovnakú plochu ako v prípade orbitracku - asi 2 metre štvorcové, čo je pre mestské byty celkom prijateľné. Ceny za vybavenie takéhoto plánu začínajú na 100 $. Lacnejšie sa neoplatí kupovať, táto suma sa neoplatí, keďže riskujete, že narazíte na nekvalitný alebo neúčinný projektil.

Cvičný bicykel

Všetkým, ktorí radi bicyklujú, no z viacerých dôvodov túto možnosť jednoducho nemajú, môžeme odporučiť dobrú alternatívu v podobe rotopedu. V predajniach môžete vidieť dve varianty prevedenia strely - s vertikálnym alebo horizontálnym uložením športovca.

Vzpriamená verzia je veľmi podobná klasickému bicyklu, ale s kritickým rozdielom - nemá kolesá. Horizontálny typ simulátora bude vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí majú zdravotné kontraindikácie pre stres stavcov. Táto možnosť prakticky eliminuje akékoľvek posunutie stavcov a výrazne uľahčuje tréning.

Čo hľadať pri kúpe

Pri výbere modelu by ste mali venovať osobitnú pozornosť zariadeniu, ktoré má monitor a automaticky upravuje úroveň odporu voči pohybu. Inteligentná automatizácia vám umožní kompetentne získať skúsenosti v tréningovom procese a monitor bude zobrazovať vaše úspechy. Dobrou a užitočnou funkciou je aj snímač srdcového tepu, aby ste si nepreťažili telo. Mimochodom, súdiac podľa recenzií na rotopede, pre niektorých je prítomnosť držiaka na fľašu kritickou možnosťou.

Na plnohodnotné cvičenie na tomto prístroji budete potrebovať jeden a pol až dva metre štvorcové voľného priestoru. Čo sa týka cien, viac či menej rozumné posilňovacie stroje začínajú na 100 dolároch.

Veslovací projektil

Dobrá polovica začínajúcich športovcov sa tomuto prístroju vyhýba, mysliac si, že je veľmi ťažké ho zvládnuť a ťažko sa na ňom cvičí. Obavy sú opodstatnené len čiastočne. Áno, niektoré jemnosti a múdrosť budú musieť byť dôkladne preštudované, ale na druhej strane je takéto kombinované a intenzívne zaťaženie tela istým znakom toho, že športové vybavenie poskytne produktívny tréning. Čo je v skutočnosti potrebné, aby ste sa zbavili tých kíl navyše.

Ak ste si niekedy vyskúšali veslovanie na skutočnej lodi, viete na vlastnej koži, aké je to stresujúce a vyčerpávajúce. Keď vezmete túto škrupinu do prevádzky a stanete sa súčasťou vašich pravidelných tréningov, budete prekvapení, ako rýchlo sa vaša váha rozplynie.

Vlastnosti projektilu

Pomôcka je konštruovaná tak, že núti súčasne pracovať veľké svalové skupiny v dolnej aj hornej časti tela. To znamená, že čas, ktorý strávite na veslárskych zariadeniach, je rovnaký, ako keby ste cvičili na dvoch iných malých strojoch, len s tým rozdielom, že ste spálili rovnaký počet kalórií.

K tomu patrí aj nízke riziko zranenia, keďže nedochádza k tlaku na členky a kolená ako také. Tento strojček na chudnutie brucha na doma odporúčajú najmä profesionáli.

Projektil zaberá o niečo viac miesta ako predchádzajúce vybavenie, takže buďte pripravení uvoľniť 3-4 metre štvorcovej plochy na cvičenie. Inteligentné a bezpečné modely začínajú na 150 dolároch, takže lacnejšie možnosti by sa nemali zvažovať.

Stepper

Stepper je druh dlhej túry po schodoch, len doma. Hneď je potrebné poznamenať, že pre tých, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom, teda chodidlami a kolenami, je lepšie túto výbavu obísť. Simulátor vytvára silný tlak na kĺby nôh, takže má svoju vlastnú rizikovú skupinu.

Na chudnutie vám stačí len chôdza po schodoch. Rovnako ako v iných prípadoch existujú nastavovacie body, ktoré je potrebné z času na čas upraviť, aby sa zvýšilo zaťaženie svalov tela.

Ak máte radi tento druh chôdze a rozhodnete sa kúpiť si stoper, potom určite venujte pozornosť základom pre nohy. Z dôvodu bezpečnosti a úžitku je lepšie starať sa o modely so širokou a ťažkou platformou. To vám umožní správne udržiavať rovnováhu počas tréningu a nespadnúť. Prirodzene, táto možnosť zaberie viac miesta v byte, ale pre svoj vlastný pokoj si môžete urobiť miesto.

Čo sa týka cien, viac-menej rozumný stepper sa dá zohnať za 50 dolárov.Drahšie modely majú špeciálne rukoväte na podporu a všelijaké „výškové reproduktory“ s monitormi, aby ste poznali vašu aktuálnu váhu a sledovali pokroky v chudnutí.

Zhrnutie

Všetky vyššie uvedené simulátory budú vynikajúcou pomocou pre vaše ciele, teda rýchlo a efektívne schudnúť. Tréning na športovom vybavení je však samostatnou časťou procesu. Tu ešte treba brať do úvahy jedlo, povolanie a ďalšie faktory. K tomuto biznisu musíte pristupovať komplexne, nejesť všetko pri sedení za počítačom a myslieť si, že vás zachráni pár hodín na simulátoroch.

Výbava tohto druhu pre niekoho stojí veľmi slušné peniaze, takže ako alternatívu môžete zvážiť ručné športové vybavenie, ako sú švihadlá, expandery, špeciálne meče či činky. Samozrejme, s nimi sa dá aj poriadne schudnúť. Len teraz bude treba vynaložiť oveľa viac trpezlivosti a úsilia, ako keby išlo o profesionálne vybavenie a oplatí sa prečítať aj konkrétnu literatúru o tom, ako čo najsprávnejšie cvičiť s ručnými trenažérmi.