Jednoduchá diéta na chudnutie brucha a bokov: jedálny lístok, foto

Ako sa zbaviť nadváhy pomocou diét? Možnosti a výsledky redukčných diét na každú príležitosť.

Stratiť váhu! K tomuto cieľu sa pristupuje rôznymi spôsobmi: prihláste sa do telocvične, podstúpte kozmetické procedúry a pustite sa do praxe alternatívnej medicíny. Diéty však boli a zostávajú hlavným spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Špecialisti vyvinuli širokú škálu diét, ktoré sľubujú splnenie drahocenného sna. Jednoduché a zložité, rýchle a zdĺhavé, efektívne a málo efektívne. Ktorý si vybrať?

Netreba počítať kalórie, stihnite sa najesť do 18:00 a obmedzujte sa dodržiavaním prísne regulovaných diét. Najjednoduchšia diéta vám umožňuje jesť čokoľvek a kedykoľvek chcete a zároveň výrazne schudnúť. Stačí dodržať jeho 5 jednoduchých pravidiel:

Raz denne na 1 hodinu môžete jesť čokoľvek. Je dôležité, aby sa to dialo každý deň v rovnakom čase;
Zvyšné jedlá by mali obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov (0-3) v neobmedzenom množstve. Povolené mäso, vajcia, kyslá smotana, nízkotučný syr;
Počas dňa musíte zjesť 2 šálky surovej alebo varenej zeleniny: všetky druhy šalátu, kapusty, zeleniny a byliniek, uhorky, cuketu, paradajky, repu, baklažány, papriku, olivy. Výnimkou sú zemiaky, kukurica, zelený hrášok;
Musíte jesť v malých porciách, pomaly, dôkladne žuť jedlo;
Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, s výnimkou všetkých sýtených nápojov.

Podľa pravidiel jednoduchého chudnutia môžete za týždeň schudnúť 2-4 kg nadváhy.

Čo presne môžete jesť a čo nie?

Zoznam povolených potravín pre jednoduchú diétu je jednoduchý: samozrejme sú to mliečne výrobky s nízkym percentom tuku, varené mäso, obilniny, čerstvá zelenina. Presnejšie povedané, môžete jesť:

fermentované mliečne výrobky - kefír a tvaroh vo vašej strave sú potrebné denne. Neberte 0% obsah tuku, ale povedzme 1%. Aký je teda zmysel nuly? Kyslé mlieko navyše obsahuje baktérie, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. A to je počas diéty veľmi dôležité, pretože. pri diétnom obmedzení trpí predovšetkým;
mäso, hydina, ryby. Samozrejme, varené alebo pečené. Bravčové mäso je tabu. Jedzte hovädzie, teľacie, kuracie mäso (najlepšie filé), morčacie, králičie mäso. Ryby sú povolené biele alebo červené. Diverzifikujte svoj tak skromný) jedálniček: upečte rybí steak s citrónovou šťavou, kuracie filety pred pečením marinujte v nízkotučnej kyslej smotane, mäso uvarte vo vode s bobkovým listom a korením. Tak chutnejšie a zábavnejšie)
obilniny. Pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky, proso sú vaši spojenci a priatelia. Je lepšie ich nevariť, ale spariť - cez noc zalejte vriacou vodou. Takže všetky užitočné látky budú zachované;
orechy. Najužitočnejšie sú v tomto prípade vlašské orechy, sezamové semienka a mak. Po večeri zjedzte niekoľko orechových jadier, ráno a večer po jedle lyžicu surových sezamových semienok a rovnaké množstvo maku. Uvidíte, že váš kód a vlasy budú jednoducho úžasné);
čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, uhorky vám pomôžu utopiť pocit hladu a nepridajú kalórie;
ovocie. Vyberte si tie nie veľmi sladké - jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity a iné dobroty.
zelený čaj, neperlivá minerálna voda, šťavy. Vo všeobecnosti je žiaduce, aby pitný režim v tejto téme zaujal dôležité miesto. Treba veľa piť, aby sa telo očistilo od toxínov.

Pod zákazom - sýtené sladké nápoje, cukor, soľ, múka, sladkosti, údené / solené / vyprážané. To všetko prispieva k ukladaniu prebytočného tuku, zadržiavaniu vody v tele, vzniku celulitídy a iným nežiaducim. Alkohol, káva, fajčenie je zakázané.

Ako si zostaviť jedálniček „pre seba“?

Ideálny jedálniček na chudnutie brucha a bokov by mal spĺňať všetky zásady zdravej vyváženej stravy a zároveň zohľadňovať individuálne chute človeka, jeho zdravotný stav a životný štýl. Na zostavovaní osobných jedálničkov sa podieľali odborníci na výživu. Ale celkom dobre to zvládne aj nešpecialista.

Pri zostavovaní jednoduchej individuálnej diéty na chudnutie musíte:

Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Rozhodnite sa raz a navždy jesť správne;
Preštudujte si svoj stravovací systém. Zaznamenávaním a porovnávaním potravín skonzumovaných za deň s tými, ktoré sú uložené v chladničke, môžete zistiť, čo v strave chýba a čo naopak konzumujete v prebytku;
Počítajte kalórie. Aktívni ľudia potrebujú denný príjem 1200-1500 kcal, pasívni 1000 kcal. V zime sa k týmto hodnotám pridáva 200-300 kcal;
Preštudujte si rozvrh práce. Na výber spôsobu stravovania - husté 3 jedlá denne s dvoma občerstvením alebo zlomkové jedlá v malých porciách až 7-krát denne;
Určte množstvo jedla. Na raňajky - 25% z celkovej sumy, druhé raňajky a popoludňajší čaj - po 10%, obed - 35% a večeru - 20%. Neprejedajte sa;
Vylúčte mastné, vyprážané, sladké a diverzifikujte stravu obilninami a zeleninou, nezabudnite konzumovať čerstvé ovocie a vodu v množstve 1,5 litra denne;
Zvážte stravovacie návyky. Nenúťte sa jesť napríklad špenát, ak vám spôsobí znechutenie. Tým sa len zvýši šanca na zlyhanie diéty. Škodí ale aj zaraďovanie veľkého množstva sladkostí do jedálnička, len kvôli láske k nemu;
Jedálny lístok by mal byť čo najrozmanitejší, užitočný a jedlá by mali byť kvalitné.

Pomocou týchto princípov si môžete zorganizovať osobný diétny stravovací systém, ktorý bude ľahké dodržiavať po celý život.

Je možné, aby leniví ľudia „len“ schudli?

Bez ohľadu na to, koľko diét lekári vyvinú, určite sa nájdu ľudia, ktorí poznajú tisíc dôvodov, prečo tento spôsob chudnutia opustiť. Nabitý pracovný program, nechutné jedlo, ťažkosti s počítaním kalórií atď., ktoré vám neumožňujú držať diétu. Všetky argumenty ale prelomí jednoduchá diéta na chudnutie pre lenivcov, vymyslená špeciálne pre tých, ktorí sa len ťažko presadzujú. Počas 14 dní vám umožní schudnúť rekordných 12 kg hmotnosti.

Podstata diéty spočíva v dvoch zásadách:

15 minút pred jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej vody;
Počas jedla a ďalšie 2 hodiny po ničom nepiť.

To platí aj pre občerstvenie. Ešte predtým, ako budete jesť koláčik, musíte vypiť rovnaké 2 poháre vody.

Naplnením žalúdka voda utlmí hlad a zníži množstvo zjedeného jedla. Na jedlo navyše tu jednoducho nie je. Neexistuje lepšia diéta – jedzte, pite a chudnite!

Aké ľahké je schudnúť za 7 dní?

Výrazne schudnúť za jeden týždeň umožňujú mono-diéty. Väčšina z nich je tvrdá, ťažká, chudobná na vitamíny. Nadmerná vášeň pre nich neprospeje, ale poškodí telo. Ale to sa nestane, ak budete dodržiavať jednoduchú ovsenú diétu na chudnutie za týždeň.

Jednoduchá, cenovo dostupná a nekomplikovaná diéta s ovsenými vločkami si získala mnoho fanúšikov.

Diétne podmienky:

na raňajky, obed a večeru je potrebný jeden tanier (200-250 g) ovsených vločiek uvarených vo vode bez prísad
počas prestávok je dovolené zjesť 1 akékoľvek ovocie, okrem vysokokalorických banánov a sladkého hrozna
okrem toho musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody, zeleného alebo bylinkového čaju. Zároveň môžete piť striktne pol hodiny pred alebo jednu hodinu po jedle.

Po takomto chudnutí je dôležité postupne na 7 dní zavádzať kyslomliečne výrobky, chudé mäso a kuracie mäso, spájať obilniny s inými druhmi obilnín. V tomto prípade výsledok mínus 4-5 kg poteší na dlhú dobu.

Schudnite o 5 kg za 7 dní

Schudnúť päť kg za týždeň je realita, nie fantázia. Takýto úspech je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchej stravy založenej na zdravom a mnohými milovanom produkte - vajciach.

Nedávno lekári tvrdili, že konzumácia vajec vo veľkých množstvách je nezdravá a že prispievajú k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázaný opak: vajcia sú pre telo nevyhnutným produktom bohatým na vitamíny, ktorý vám umožňuje schudnúť. Zanechávajú dlhý pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, pri správnej kombinácii s inými produktmi prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. Ponúkame vám vyskúšať najjednoduchšiu diétu na chudnutie o 5 kg za týždeň.

"Vaječná diéta"

Strava 1 týždňa pozostáva len z vajec, zeleniny a ovocia, vody v neobmedzenom množstve. Podiel vajec musí presiahnuť 2 ostatné. Z jedálneho lístka sa odporúča vylúčiť zemiaky, hrozno, banány, datle a figy. Najlepšie funguje kombinácia vajec a pomarančov: vajcia pomáhajú posilňovať svalovú hmotu a pomaranče v tomto období fungujú ako aktívne spaľovače tukov.

Aká strava pomôže vyrovnať sa s bokmi a žalúdkom?

Je nepravdepodobné, že bude existovať žena, ktorá sníva o tom, že bude mať visiace strany a niekoľko záhybov na bruchu namiesto krásneho lisu a osieho pásu. Existujú jednoduché diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku na týchto pikantných miestach.

Hlavným princípom diét na chudnutie v bruchu a bokoch je normalizácia gastrointestinálneho traktu. Aby ste to dosiahli, musíte prehodnotiť svoj výživový systém:

Jedzte často, v malých porciách, s intervalom 3-4 hodín;
Odmietnuť vyprážané, sladké a mastné;
Jedzte denne potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obilniny, strukoviny;
Jedzte kyslejšie ovocie – pomaranče, grapefruity, zelené jablká;
Mäso, ryby a morské plody, dusené alebo varené kuracie mäso;
Pite viac tekutín – čistú nesýtenú vodu, zelený čaj, šípkový odvar a iné prospešné bylinky;
Vzdajte sa alkoholu a cigariet, ktoré spomaľujú metabolické procesy a následne aj proces chudnutia.

Príklady diét na chudnutie v oblasti brucha a bokov:

1. "Diéta na 3 dni"

1. deň: raňajky - 100 ml zeleného čaju, rovnaké množstvo jablkovej alebo mrkvovej šťavy (čerstvo vylisovanej). Po 2 hodinách - 5 gr. orechy. Obed - 100 gr. varená divoká ryža, šalát z čerstvej zeleniny, 1 kyslé ovocie. Večera - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. deň: raňajky - jablko alebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový šalát a pohár mrkvovej šťavy. Obed - 100 gr. pohánka, šalát z 2 paradajok, hrozno a bylinkový odvar. Večera - 200 gr. kuracie filé, zeleninový guláš, pohár čaju;

3. deň: raňajky - 150 gr. ovsené vločky, po 2 hodinách - 2 pečené jablká. Obed - 150 gr. ryby, 70 gr. strúhaný mrkvový šalát s kyslou smotanou, 200 ml nesýtenej minerálnej vody. Večera - pohár kefíru a 1 banán.

Po vydržaní diéty s takou skromnou sadou produktov môžete stratiť až 4-5 cm v páse.

2. „Dve jedlá“ – ryžová diéta

Určené na 5 dní, počas ktorých môžete zjesť iba 1 misku ryže a 1 misku morských plodov / rýb. Nie je možné miešať dva produkty naraz, ale je dovolené k nim pridať zeleninu alebo kyslé jablko.

Táto diéta je podobná tradičnej strave japonských žien, ktoré sú známe svojou gráciou a tenkým pásom.

Jedálniček si skladáme na „domácu“ stravu

Jednoduché diéty na chudnutie doma sú príležitosťou na prípravu obyčajných, ale chutných jedál, ktoré si bude užívať celá rodina a ktoré poskytujú pohodlnejšie podmienky na chudnutie. Takáto diéta zahŕňa rôzne kombinácie známych dlhodobých, rýchlych a monodiét, ktorých diéta je založená na potravinách s veľkým množstvom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.

Možnosti ponuky

Raňajky: sendvič s kúskom masla, syr na ražnom chlebe, čerstvý zelený čaj;
Obed: guláš z fazule, zemiakov, cibule a mrkvy (160 gr.), Ananásová šťava;
Popoludňajšie občerstvenie: kukuričná kaša (100 gr.), 4 lyžičky. 10% kyslá smotana;
Večera: prepeličie vajce uvarené natvrdo, 100 gr. dusené morčacie prsia, pohár grapefruitovej šťavy.

Raňajky: omeleta z 2 vajec, zelený čaj;
Obed: 120 gr. dusené hovädzie mäso, 130 gr. ovsené vločky, zelený čaj;
Popoludňajšie občerstvenie: 170 ml stredne tučného fermentovaného pečeného mlieka;
Večera: zelené jablko, 100 gr. strúhaná mrkva, bylinkový čaj.

Raňajky: mliečna ryžová kaša bez prísad, s malým kúskom masla, zelený čaj;
Obed: morčací vývar so zeleninou (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. nízkotučný tvaroh;
Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvo vylisovanej jablkovo-mrkvovej šťavy.

Domáca strava absolútne nie je hladná, dobre sa udržiava a umožňuje dosiahnuť stabilný výsledok počas dlhého obdobia a udržiavať ho v budúcnosti.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie - ako ???

Príprava na dôležitú oslavu, dovolenka na pobreží, pre väčšiu dôveru na obchodné stretnutie nebude zbytočné schudnúť niekoľko kilogramov. Práve pre naliehavé zlepšenie postavy boli vynájdené „rýchle“ diéty, ktoré môžu v krátkom čase priniesť ohromujúci výsledok.

Pomerne efektívne jednoduché diéta na rýchle chudnutie "4 x 4".

Jeho význam spočíva v tom, že na každý zo 4 dní diéty treba vypiť 4 poháre mlieka a zjesť 4 banány. Na spôsobe stravovania nezáleží, hlavné je nejesť nič iné. Vo vode tela nemožno obmedziť. Na konci diéty z tela odídu 4 kg navyše.

Rýchle diéty sa nedajú často opakovať, pretože. to hrozi zdravotnymi problemami a moznostou este viac pribrat.

Aké jednoduché diéty možno ponúknuť mužom?

Máte problém zohnúť sa, aby ste si zaviazali šnúrky na topánkach? Nie je vidno opasok spod prevísajúceho bruška? Ak sú mužom tieto problémy oboznámené, je načase, aby myslel na chudnutie. Cvičenie v posilňovni je dobré, ale najlepší efekt dosiahnete kombináciou fyzickej aktivity s diétou.

Hlavným rozdielom medzi takouto stravou a stravou žien je potreba konzumovať viac kalórií - až 1700 denne, zákaz dlhodobého pôstu a mono-diéty.

V skutočnosti jednoduchá diéta na chudnutie pre mužov spočíva v dodržiavaní zásad zdravej výživy:

Stravovanie: 4 jedlá denne, bez občerstvenia a jedla v noci;
Porcie: výdatné, ale malé - nemôžete sa prejedať;
Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zelenina vo forme šalátov bez oleja a majonézy, cereálie, voda, nesladený čaj a káva;
Vylúčené: vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.

Ak budete dodržiavať diétu 10 dní, strata hmotnosti môže byť 3-7 kg.

Diéta na kefíre

Kefír je produkt, pomocou ktorého môžete schudnúť so zdravotnými benefitmi. Jeho každodenné používanie zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, nervového a obehového systému, urýchľuje metabolizmus, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Tento produkt sa teší zaslúženej láske odborníkov na výživu, ktorí na jeho základe vyvinuli viac ako 10 druhov diét.

Najjednoduchšia je monodiéta. Určené na 3 dni a umožňuje vám schudnúť 3-4 kg hmotnosti. Jediná vec, ktorá je podľa diéty povolená na jedlo, je 1,5 litra kefíru denne a voda. Celý objem kefíru sa musí vypiť v 6 dávkach. Pre hladký odchod zo stravy musíte piť 1 pohár fermentovaného mliečneho výrobku denne počas ďalšieho týždňa.

Schudnite na pohánke

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňovanie toxínov a toxínov - to všetko je pohánka. Diéta na nej založená je vhodná pre ľudí, ktorí ťažko znášajú pocit hladu, pretože. cereálie zanechávajú dlhý pocit sýtosti s minimálnym obsahom kalórií na porciu.

Diéta je určená na 2 týždne - počas tohto obdobia môžete schudnúť až 10-12 kg a konsolidovať účinok.

Večer musíte jesť „správnu“ pohánku dusenú vriacou vodou. Nepridávajte korenie, soľ ani cukor. V prípade potreby je možné obilniny doplniť nízkotučným kefírom (1 liter za deň), sušeným ovocím (4-5 ks.), 1 lyžičkou. med. Množstvo zjedenej kaše nie je obmedzené, ale nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním.

Zo stravy na pohánke treba ísť von postupne. Aby ste to dosiahli, musíte do 7 dní nahradiť jedno z bežných jedál porciou pohánky (raňajky, obed alebo večera). Venujeme sa pohánkovej diéte.

Zbavte sa kilogramov na jablkách

Kto by nemiloval toto obľúbené ovocie? Ukazuje sa, že s jeho pomocou sa môžete vrátiť k svojej bývalej harmónii. Jablková diéta zahŕňa používanie jabĺk samotných na týždeň a umožňuje vám zabudnúť na ďalších 5-7 kg.

Denný obsah kalórií jablkovej diéty by mal byť 650 kcal, čo zodpovedá 1-1,5 kg ovocia. Na triede a farbe nezáleží. Niektoré z nich sa konzumujú čerstvé, niektoré sa dajú piecť, bez cukru a iných prísad. V prípade naliehavej potreby sa 6. deň zavádzajú sušienky z ražného chleba. A samozrejme nesmieme zabudnúť na pitný režim. Ne-sýtená voda, zelený čaj, bylinné odvary sú povolené na pitie v akomkoľvek množstve.

Návrat k obvyklej strave by sa mal robiť opatrne. Najprv sa do jabĺk pridávajú zeleninové šaláty, potom sa zavádzajú bujóny a až potom mäso.

Tip 1. Ak chcete obmedziť soľ v strave, nahraďte ju korením. Suchú horčicu rozrieďte napríklad vodou a získate skvelú omáčku na dresing na šalát alebo k mäsu. K mäsu pridajte strúhaný chren - dobre sa vyrovná s úlohou soli. Nakupujte koreniny nie vo vreckách v supermarkete, ale na trhu podľa hmotnosti. Experimentujte! Soľ sa samozrejme nedá úplne nahradiť, ale čiastočne je to možné a dokonca nevyhnutné. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a pri chudnutí je to nežiaduci moment.

Tip 2. Ak máte naozaj chuť na sladké, jedzte med. Len to nekupujte v supermarkete - spravidla tam predávajú bežnú náhradu. Hľadajte dodávateľov dobrého produktu vo svojom meste – napríklad na tematických fórach. Takýto med nielen nahradí cukor, ale zlepší aj imunitu. Stačí dať med do teplého čaju - v horúcom stráca svoje vlastnosti.

Tip 3. Správne si upravte stravu. Nežiaduce sú napríklad obilniny s mliečnymi výrobkami a zeleninou. Šaláty z čerstvej zeleniny skombinujte s mäsovými a rybími jedlami, cereáliami či tvarohom s medom a orechmi.

Pri rozhodovaní o chudnutí pomocou jednoduchých diét je dôležité mať na pamäti, že všetky majú kontraindikácie. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu alebo so všeobecným lekárom. Iba v tomto prípade rozlúčka s kilami navyše prebehne bez poškodenia zdravia.