Najúčinnejšie diéty na chudnutie – top najlepšie

Pri niektorých diétach nemusíte jesť takmer nič, iné dovoľujú tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Nie vždy závažnosť výživy zaručuje dobrý výsledok a zdravotné benefity. Než sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať najlepšiu možnosť pre seba z hľadiska účinnosti, bezpečnosti, pohodlia.

Pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre zdravie je oveľa prospešnejšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:

džokej	Prvý deň musíte jesť iba hydinové mäso, druhý deň trochu chudého mäsa a tretí deň sa obmedzte na kávu a džús.	Jeden z najrýchlejších spôsobov. Za 3 dni môžete schudnúť až 5 kg.
japončina	Základom stravy je zelenina, povolené sú nejaké ryby a hovädzie mäso. Ide o najvhodnejšiu možnosť liečby nadváhy u diabetikov.	Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.
Pohánka	Predpokladá pohár pohánky denne, varený vo vode bez korenia.	Za týždeň môžete schudnúť 3-4 kg.

Populárne diéty

Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no stále sa oplatí sledovať módne trendy. V poslednej dobe sú obzvlášť bežné nasledujúce účinné diéty:

Hollywoodska diéta alebo diéta topmodeliek	Stojí za to jesť obilniny, čierny chlieb, chudé bielkovinové jedlá, ovocie, zeleninu a rastlinný olej. Zároveň sa oplatí povedať „nie“ cukru a soli.	Bezpečná a dobrá diéta na chudnutie doma, hoci na nej môžete schudnúť iba 0,5-1 kg za týždeň.
	Ide o dlhodobý výživový plán vyvinutý francúzskym lekárom. Prvých päť dní musíte jesť trochu potravín bohatých na bielkoviny. Potom je potrebné niekoľko mesiacov striedať zdravú stravu a pôstne dni. Nasleduje najprísnejšia fáza fixácie a ponúka sa diéta na udržanie postavy.	V prvej fáze dochádza k silnému úbytku hmotnosti až do 5 kg. Ďalej sa hmotnosť postupne znižuje.
nízkokalorický	Umožňuje použitie hlavne zeleniny, obilnín a strukovín. Držať sa tejto možnosti je neuveriteľne ťažké. Navyše, takéto jedlo je nezdravé.	Na nízkokalorických potravinách môžete schudnúť o 2 kg za týždeň.
obchod so sendvičmi	Mali by ste jesť sendviče: 12 krajcov chleba s kečupom, horčicou, avokádom, banánom a tvarohom. Táto možnosť je účinná, ale môže byť škodlivá pre gastrointestinálny trakt.	Za 10 dní môžete schudnúť až 3 kg

Odborníci na výživu tvrdia, že takmer každý účinný spôsob rýchleho spaľovania tukov je škodlivý. Nadváhu je lepšie korigovať postupne. Pre tých, ktorí si chcú vytvoriť správny metabolizmus, odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania:

Oplatí sa jesť hlavne zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby mali menej tuku a najlepšie je variť v pare alebo v rúre.
Múka a sladké by mali byť obmedzené. Málokomu sa podarí úplne opustiť dezerty, ale je lepšie si dopriať nie viac ako párkrát týždenne.
V ideálnom prípade by ste sa mali soli úplne vzdať – v ovocí či zelenine je jej veľa.

Pre silné chudnutie

Silné chudnutie v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia rýchlo schudnúť pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:

jablková diéta	Navrhuje sa konzumovať 2 kg jabĺk denne s nízkotučným tvarohom a bylinkami. Trochu cereálií alebo chleba je prípustné. Dodržiavanie takejto diéty je veľmi náročné, telu bude chýbať veľa potrebných látok.	Za týždeň môžete schudnúť až 6 kg.
Kefír	Ide o diétu, ktorá zahŕňa použitie kefíru, ovocia a chudého mäsa v malých množstvách. Je bezpečné dodržiavať takúto diétu nie dlhšie ako päť dní.	Počas 5 dní je možné schudnúť v priemere 4-5 kg.
Mrkva	Tento plán stravovania je relatívne bezpečný, aj keď by ste sa ním nemali nechať uniesť. Základom je mrkvový šalát, zemiaky, trochu kuracieho mäsa.	Za 5 dní môžete schudnúť o 3-4 kg.

Najlepšie diéty na chudnutie

Teraz existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Vybrať ten najlepší môže byť ťažké. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a je ťažké ich dodržiavať. Každý rok pribúdajú nové diéty, no len máloktoré si nájdu veľké množstvo nasledovníkov. Najlepšie spôsoby by mali nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.

Kefír

Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diéty: každý deň musíte do kefíru pridať iba niekoľko produktov obsahujúcich minimum kalórií. Plán je zostavený na 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by sa malo skonzumovať jeden a pol litra kefíru a pridať 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto diéta na rýchle chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokou žalúdočnou kyselinou.

Proteín

Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. V priebehu takéhoto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie, kuracie, morčacie, ryby a strukoviny, pričom obmedzíte príjem jednoduchých sacharidov. Bezsacharidovou diétou môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, ale príliš dlhé držanie takejto diéty je nemožné, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.

Pohánka

Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Deň musíte uvariť pohár pohánky a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete použiť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Môžete schudnúť za dva týždne o 12 kg, ale existuje riziko pre zdravie.

mínus 60

Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Nabáda k tomu, aby ste chudnutie brali ľahšie, netýrali sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú výživu. Namiesto veľkých tanierov jedla by ste si mali zvyknúť na malé porcie a môžete nájsť zdravšie alternatívy nezdravých mastných alebo sladkých jedál.

Rebrík

Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: očista, regenerácia, ukladanie energie, „budovanie“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť o 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Tretí deň sa odporúča jesť veľa hrozienok s medom. Strava štvrtého dňa bude varené mäso. Piaty deň sa jedlá skladajú z ovsených vločiek so surovou zeleninou. Rebrík je bezpečný, aj keď je potrebná sila vôle.

miláčik

Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť len ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude chudé mäso a vajcia. Šiesty deň môžete opäť len piť, no posledný deň si oddýchnete a prejdete na normálnu vyváženú stravu.

6 okvetných lístkov

Je to zdravý, produktívny spôsob, ktorého sa dá ľahko držať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Tieto produkty by sa mali jesť postupne, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál dochádza k spaľovaniu tuku o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete požadovaný účinok, môžete pokračovať v rovnakej diéte ďalších 6 dní.

Elena Malysheva

Aby ste si vybrali správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej technike chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové jedálne súpravy - to sú mrazené jedlá, ktoré sa dajú ľahko ohriať doma alebo si ich vziať so sebou.

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie

Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného organizmu. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Ak chcete urobiť správnu voľbu, vezmite na vedomie niekoľko tipov:

Je dôležité, aby počet spotrebovaných kalórií bol menší ako skonzumované množstvo. Jednoducho povedané, musíte jesť oveľa menej, ako si telo vyžaduje. Zároveň neexistuje absolútne nič - zlá cesta von. Je lepšie dodržiavať zdravú výživu a kombinovať ju so športovým tréningom.
Najlepšie zo všetkého je, že najprísnejšie mono-diéty sú tolerované v mladom veku od 20 do 40 rokov. Expresné diéty sa neodporúčajú pre tínedžerov - je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú potravinové obmedzenia, dôležité je však postupné zaraďovanie a vyraďovanie z nového jedálnička, inak hrozia zdravotné riziká.
Ak máte len pár kíl navyše, zbaviť sa ich môže byť jednoduché, efektívne a rýchle. Ak chcete schudnúť dôkladne, je dôležité robiť to postupne, aby ste sa vyhli stresu na tele.