Najlepšie 3 diétne recepty na chudnutie vinaigrette

Vítame pravidelných čitateľov našej stránky, ako aj hostí! Každý, kto si stráži postavu a snaží sa ju meniť k lepšiemu, vie, že diéta doma môže byť poriadna výzva. Mnoho ľudí sa bojí obmedzovania potravín a náročné programy na chudnutie často vedú k poruchám.

Ale neboj sa. Dnes existuje obrovská rozmanitosť diét a niektoré z nich sa vyznačujú lojálnymi podmienkami. V boji s kilami navyše sú šaláty veľmi účinné. A tak vám povieme, ako uvariť diétny vinaigrette na chudnutie, ktorého recept má minimálny obsah kalórií.

Program na chudnutie Vinaigrette a jeho výhody

Vinaigrette je všestranný šalát, ktorého ingrediencie sa dajú ľahko nájsť v lete aj v zime. Základom jedla je zelenina, ktorá má pre telo významné výhody. Ako užitočný je vinaigrette, nie každý vie. Šalát je bohatý na vitamíny A, C, E, PP a skupiny B, ako aj na minerály ako železo, zinok, horčík, draslík, fosfor, meď atď. Toto zloženie priaznivo pôsobí na organizmus a pomáha:

• vytvoriť prácu tráviaceho traktu;
• posilniť vlasy, nechty, zuby, zlepšiť stav pokožky;
• normalizovať krvný tlak;

Možno sa pýtate, či je vinaigrette diétne jedlo, pretože obsahuje zemiaky (zdroj škrobu) a rastlinný olej? Napriek tomu bude odpoveď kladná. Obsah kalórií v jednej porcii šalátu s hmotnosťou 150 g. nepresahuje 90 kcal. Na trávenie potravy je potrebné oveľa viac energie, preto ju telo čerpá z alternatívneho zdroja – telesného tuku. Ak uvaríte šalát bez zemiakov a oleja, môžete jedlo urobiť ešte zdravším a nízkokalorickým.

Koľko kilogramov môžete stratiť, ak budete jesť iba vinaigrette, pýtate sa. Všetko závisí od dĺžky trvania programu. Najprísnejšia verzia vyžaduje iba šalát a vodu na tri dni. Počas tejto doby zmizne 2-4 kg hmotnosti. Udržať takýto režim je náročné.

Ak sa budete držať vernejšieho, no dlhodobého programu, zaručene schudnete 7-10 kg za 1-2 mesiace. Aby ste to urobili, musíte jesť vinaigrette, môžete kombinovať šalát s inými produktmi, hlavnou vecou je vylúčiť sladkosti, múku, mastné a vyprážané jedlá. by nemala prekročiť hranicu 1200 kcal. Nezabúdajte veľa piť, optimálny príjem tekutín za deň sú 2 litre.

Možnosti jedál

Keď ste zistili, že vinaigrette nie je schopný poškodiť postavu, musíte prísť na to, ako pripraviť chutný a zdravý diétny šalát. Existuje veľa receptov, ktoré vám umožňujú čo najviac diverzifikovať program chudnutia. Ponúkame niekoľko populárnych možností s podrobným popisom, obsahom kalórií a fotografiami, ktoré získali pozitívne recenzie medzi tými, ktorí schudli. Zohľadnite ich pri zostavovaní vlastného diétneho jedálnička.

Diétne

Vinaigrette sa považuje za to, že je pokrytá olejom, nie majonézou. 100 g obsahuje 60 kcal. Ak chcete zvýšiť zdravotné prínosy šalátu, použite radšej olivový olej ako slnečnicový. Ak varíte úplne bez rastlinného tuku, potom v jednej porcii bude 45-50 kcal. Ak chcete pripraviť toto diétne jedlo, budete potrebovať:

• 130 gr. zemiaky;
• 100 gr. repa;
• 2 stredne veľké mrkvy;
• 2 malé uhorky;
• 1 veľká paradajka;
• zeleň;
• maslo.

1. Repu, zemiaky a mrkvu treba umyť, uvariť, olúpať a nakrájať na kocky.
2. Umyte a nakrájajte paradajky, uhorky a bylinky.
3. Všetky suroviny zmiešame, osolíme a ochutíme olejom.
4. Voliteľne si môžete pripraviť šalát s cibuľou, paprikou, čerstvou kapustou.

Čerstvé

Tento recept neobsahuje zemiaky, čo sa odráža v obsahu kalórií v miske. 100 gramov hlávkového šalátu obsahuje iba 45 kcal. Najlepšie je naplniť misku nízkokalorickou omáčkou, ktorá obsahuje horčicu, olivový olej a ocot. Všetky zložky šalátu nie sú podrobené tepelnému spracovaniu. Hlavné zložky sú:

• kapusta - 250 g;
• repa - 2 malé kúsky;
• mrkva - 200 g;
• uhorky - 2 ks;
• citrón - 1 ks;
• zeleň.

1. Kapustu nastrúhame.
2. Zvyšok zeleniny sa umyje, ošúpe a nakrája na plátky vhodného tvaru.
3. Zeleninu umyjeme a nasekáme nadrobno.
4. Spojíme všetky komponenty, osolíme, pridáme korenie a omáčku. Namiesto toho môžete použiť zmes sójovej omáčky a citrónovej šťavy.

s kukuricou

Obsah kalórií v tomto jedle je obmedzený na 50 kcal. Šalát je veľmi chutný, výživný a zdravý. Na varenie musíte mať po ruke:

• konzervovaná kukurica - 100 g;
• repa - 1 ks;
• mrkva - 1 ks;
• nakladaná uhorka - 3 ks;
• žiarovka - 1 ks.

1. Cviklu umyjeme a dáme piecť do rúry. Potom nakrájajte na kocky a marinujte v jablčnom octe (60 ml) a horčici (30 g).
2. Mrkvu uvaríme a nakrájame na kocky, pridáme k repe.
3. Z kukurice scedíme prebytočnú tekutinu a pridáme do šalátu.
4. Uhorku očistíme a nakrájame, cibuľu nakrájame.
5. Všetky komponenty dáme dohromady, osolíme, nasekáme zeleninu, ochutíme olivovým olejom.

Pozrite si ďalší recept v tomto videu:

Nakoniec odpovieme na ďalšiu aktuálnu otázku, či je možné jesť vinaigrette pri chudnutí večer. Šalát môžete jesť na raňajky, obed alebo večeru. Jedinou podmienkou je, že posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním.

Dúfame, že ste sa naučili všetko, čo potrebujete, aby ste mohli držať vinaigrettovú diétu. Prajeme vám, aby ste schudli rýchlo a chutne. Ak sa článok ukázal ako užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach, tím Ja a Fitness vám bude úprimne vďačný.